全身に効くプランク9分。トレーニング部位が偏っている人におすすめ

全身に効くプランクトレーニング（8分）

トレーニングメニュー

1．オープンリバースプランク　やり方の動画はこちら

2．膝つきハイプランク　やり方の動画はこちら

3．サイドプランクレッグレイズ　やり方の動画はこちら

4. プランクレッグオープン＆クローズ　やり方の動画はこちら

5．ストレートアームワンレッグプランク　やり方の動画はこちら

6．プランク・クランチ　やり方の動画はこちら

7．オープンリバースプランク

8．膝つきハイプランク

9．サイドプランクレッグレイズ

10. プランクレッグオープン＆クローズ

11．ストレートアームワンレッグプランク

12．プランク・クランチ

MELOS編集部員のコメント

全身の筋肉に効かせる組み合わせのプランクトレーニング。体幹部はもちろん、腕や下半身もしっかり鍛えていきます。肘や膝を痛めないよう、厚手のマットやタオルを敷くのがおすすめです。この中では「サイドプランクレッグレイズ」がかなりキツいメニュー。お腹に力を入れて、フォームが安定するようにしてください。姿勢をキープし続ける種目が多く、全体的に静かにできます。（編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞