• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • トレーニング
  • 超ハードに脂肪燃焼2分間。有酸素トレーニング3種類で、ぜい肉をしっかり落とそう

超ハードに脂肪燃焼2分間。有酸素トレーニング3種類で、ぜい肉をしっかり落とそう (1/2)

 今回は2分間のハードな有酸素運動をご紹介。ニージャンプとランニングステップ、ニークライマーの3メニューです。全身をしっかり動かして、体を絞っていきましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

①ニージャンプ

 かなりキツめのトレーニング「ニージャンプ」。体中の脂肪を燃やす、有酸素運動です。

正しいやり方

  1. 足を肩幅に広げる
  2. 膝が胸の位置まで上がるようにジャンプする
  3. この動作を繰り返す

 

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・膝は体の前に引き上げる
・飛んだとき、姿勢が丸まらないように 

鍛えられる部位

・腸腰筋
・股関節

②ランニングステップ

 その場で素早く足を動かす「ランニングステップ」。ほとんど移動しないため広いスペースが不要で、自宅でも行いやすい有酸素運動です。運動不足で体を動かしたい方、ダイエットのため手軽にカロリー消費をしたい方におすすめのトレーニングです。

正しいやり方

1. 肩幅に足を開き、軽く膝を曲げる

かかとは少し浮かせ、腰を落とそう

2. その場で細かく地団駄を踏む動きをする

場所は動かないように、低い位置で細かく動かす!

3. この動きを繰り返す

実施回数

30秒

ポイント

・上半身は力を抜いてリラックスさせる
・最後まで一定のリズムで行う

鍛えられる筋肉(場所)

・ヒラメ筋(ふくらはぎ)
・足首の柔軟性
・大腿四頭筋(ふともも)
・有酸素運動

次:③ニークライマー

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -