2022年7月16日

【腹筋の筋トレ】2分集中お腹痩せ。おすすめのクランチトレーニング (1/2)

　今回は、腹筋を鍛えるクランチトレーニングをご紹介。クランチとレッグリフトクランチ、リバースクランチの3メニューです。一緒にお腹まわりを引き締めていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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　腹筋といえば人気＆定番の「クランチ」。筋トレ初心者にも実践しやすいトレーニングで、おもに腹直筋の上部を意識しやすいエクササイズです。

1. 仰向けに横になり、膝を軽く曲げる
2. 肘を軽く曲げ、両手を頭の後ろへセットする

3. お腹を意識して上半身を丸めるイメージで起こしていく

4. 上体を起こしたら、お腹を意識してゆっくりと戻していく

15回

ポイント

・おへそをのぞき込むイメージで
・つま先を上げてかかとで踏ん張ってもOK
・首ではなく背骨をゆっくり丸めるイメージで
・お腹の収縮をしっかり意識する
・キツくなっても最後までリズムを崩さない

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

　クランチのバリエーション、「レッグリフトクランチ」。正しいやり方をご紹介。両足を浮かせて行うクランチで、腹直筋にしっかり効かせていきます。

10回

・肩甲骨を引き上げるイメージで
・腹筋を縮めるときに息を吐き、伸ばす(戻す)時に息を吸う
・腕の力ではなく、お腹の力で起き上がる

・腹直筋　etc…

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