2022年8月6日
3種類の腹筋（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）を鍛える筋トレ。クランチトレーニングでくまなく強化 (2/2)
(3)腹横筋を鍛える「リバースクランチ」
腹直筋や腹斜筋だけでなく、それらの奥にある腹横筋も鍛えることができる「リバースクランチ」。コルセットのように、腹部全体を覆うっています。筋肉自体は薄く、発揮できる力も強くありません。しかし、スポーツ競技のパフォーマンス発揮やウエストを引き締めるために必要であるとされています。
リバースクランチの正しいやり方
1. 仰向けで床に寝転がる
2. 手を少しだけ体から離したところにセットする
3. 両足をくっつけて軽く足を上げる
4. 膝を胸に引きつける
5. 足をゆっくりと戻す
ポイント
・足を伸ばした時に背中を浮かせない
・腹筋は意識するが全身はリラックス
・疲れてきても、しっかり呼吸を意識
・足は一定の高さをキープ
実施回数
15回
鍛えられる筋肉（場所）
・腹横筋
・腹直筋
・腹斜筋など
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#自重トレ #腹筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
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