腹筋ローラーは"まっすぐ転がすだけ"じゃない。結果を出す効果的な使い方 (2/2)

(3)サイドローラー

　最後は左右に半円を描きながら転がす『サイドローラー』です。慣れるまで少し転がすのが難しいかもしれないので、慎重に行っていきましょう。

サイドローラーの正しいやり方

1. 膝をついて腹筋ローラーを持つ
2. 片側へ斜めに、半円を描くように転がす
3. この動作を左右交互に繰り返す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・腕の力ではなく、お腹の力で戻るようにする
・疲れても腰が反らないように

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋

もっと高負荷なメニューに挑戦したい人はこちら

複数のメニューを組み合わせることで負荷を高めることができます。1分、2分、8分と用意したので、自分に合った負荷を選んで挑戦してみましょう。

腹筋ローラー1分メニュー

腹筋ローラー2分メニュー

腹筋ローラー8分メニュー

普段運動をやらない人が腹筋ローラーをやるとどうなる？

腹筋ローラーができない人必見！　正しいやり方や力を入れるコツなども説明しているので要チェック！

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腹筋を鍛える自宅トレーニングアイテム

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞