フィットネス
2023年8月17日
座りながらダイエット!座ったままお腹痩せ筋トレ7選 (2/4)
座りながら足を上下にバタバタ動かす
種目名
シーテッドフラッターキック
鍛えられる部位
下っ腹
やり方
- イスに浅めに座り、体を少し後ろへ倒す
- 両手でイスの側面を掴み、下腹部に力を入れながら、両足を上下に動かす
回数
30秒×3セット
座ったままヒジとひざをくっつける
種目名
シーテッドバイシクルクランチ
鍛えられる部位
- 腹直筋(お腹のタテ)
- 腹斜筋(お腹の横)
- 腸腰筋(腰まわり)
やり方
- イスに座り、肩幅に足を開く
- 上半身をひねりながら、ヒジとひざをくっつける
- リズムよく左右交互に行なう
猫背にならないよう注意!
脚は自転車を漕ぐようなイメージで動かす
回数
30秒×3セット