フィットネス
2023年8月17日
座りながらダイエット！座ったままお腹痩せ筋トレ7選 (3/4)
座ったまま体をねじる
種目名
シーテッドロシアンツイスト
鍛えられる部位
腹斜筋（お腹の横）
やり方
- イスに座り、足は軽く床へ置く
- 両手は胸の前で固定し、上体を左右にひねっていく
勢いではなく上半身を意識してひねる
体を前へ戻したとき、一瞬ピタッと止めてから反対方向へねじる
回数
20回×3セット
座ったまま両足を上げてキープ
種目名
シーテッドレッグレイズ
鍛えられる部位
下っ腹
やり方
- イスに浅めに座り、両手でイスの側面を掴む
- ヒザをなるべく曲げずに両足を上げる
回数
10回×3セット
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