フィットネス
2022年12月7日
【腹筋ローラー】買ったまま使っていない人へ。初心者もできる3つのやり方 (1/2)
一時期、SNS上で使用動画を毎日投稿している方がいて話題になった「腹筋ローラー」。通販サイトで安価で買えるので持っている方も多いと思います。でも「買っただけで使ってない」ってことはありませんか? 今回紹介する3メニューで、いろんな使い方を知ってほしいです。腹筋バキバキへの一歩を踏み出してみてください。
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(1)膝コロン
一番簡単な初心者向けのトレーニングです。無理なく効果的に、腹筋を鍛えていきましょう。筋トレ初心者の方はぜひやってみてください。
膝コロンの正しいやり方
- 膝をつき、肩の真下にローラーをセット
- 腰を反らず、腹筋に力を入れながらゆっくり前進
- フォームが崩れない限界の場所まで行ったら、ゆっくり倒れる
- スタートポジションに戻る
実施回数
10回
トレーニングのポイント
・肘は曲げない
・腹筋の収縮をしっかり意識
・勢いで倒れない
鍛えられる部位
・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋
(2)膝コロ
お腹まわりの筋肉に効くトレーニングです。膝をついて行ないますが、負荷はかなり高めです。
腹筋ローラー・膝コロの正しいやり方
- 膝をついて上体がブレないように準備する
- 肘を伸ばして、おへそを覗き込むように、お腹に力を入れる
- 反動や勢いを使わずに、ローラーをゆっくり転がしていく
- 限界まで転がしたら、姿勢を崩さないようにローラーを引き戻す
実施回数
10回
トレーイングのポイント
・反動や勢いを使わず、腹筋にしっかり負荷をかける
・お腹の力が抜けると、腰を痛めやすいので注意
鍛えられる部位
・腹直筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋 etc…
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