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【腹筋ローラー】買ったまま使っていない人へ。初心者もできる3つのやり方 (1/2)

一時期、SNS上で使用動画を毎日投稿している方がいて話題になった「腹筋ローラー」。通販サイトで安価で買えるので持っている方も多いと思います。でも「買っただけで使ってない」ってことはありませんか? 今回紹介する3メニューで、いろんな使い方を知ってほしいです。腹筋バキバキへの一歩を踏み出してみてください。

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(1)膝コロン

一番簡単な初心者向けのトレーニングです。無理なく効果的に、腹筋を鍛えていきましょう。筋トレ初心者の方はぜひやってみてください。

膝コロンの正しいやり方

  1. 膝をつき、肩の真下にローラーをセット
  2. 腰を反らず、腹筋に力を入れながらゆっくり前進
  3. フォームが崩れない限界の場所まで行ったら、ゆっくり倒れる
  4. スタートポジションに戻る

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肘は曲げない
・腹筋の収縮をしっかり意識
・勢いで倒れない

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋

(2)膝コロ

お腹まわりの筋肉に効くトレーニングです。膝をついて行ないますが、負荷はかなり高めです。

腹筋ローラー・膝コロの正しいやり方

  1. 膝をついて上体がブレないように準備する
  2. 肘を伸ばして、おへそを覗き込むように、お腹に力を入れる
  3. 反動や勢いを使わずに、ローラーをゆっくり転がしていく
  4. 限界まで転がしたら、姿勢を崩さないようにローラーを引き戻す

実施回数

10回

トレーイングのポイント

・反動や勢いを使わず、腹筋にしっかり負荷をかける
・お腹の力が抜けると、腰を痛めやすいので注意   

鍛えられる部位

・腹直筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋 etc…

次のページ:最後は途中で止める。

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