2023年3月7日

腹筋をがっつり鍛える筋トレ。足を浮かせてお腹バキバキ(1分)

今回はお腹の筋トレ「V字ホールド」をご紹介。お腹の前側の筋肉、腹直筋をメインに鍛えていきます。お尻が痛くなる場合は、マットやクッションなどを敷くのがおすすめです。シックスパックを目指して一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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V字ホールドの正しいやり方

  1. 体育座りになる

    V字ホールドのやり方の写真1 体育座りで座る
  2. 膝を曲げた状態で、足裏を地面から浮かせる
  3. 手はおへそに置いた状態で、姿勢をキープする

    V字ホールドのやり方の写真2 お腹に手を当て、かかとを浮かせた姿勢をキープ

実施回数

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・お腹の筋肉を意識
・呼吸は止めない
・肩や首はリラックスさせる

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋 etc…

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>