割れたお腹＆バキバキ背中へ。体幹に効くプランク、片手バージョン(1分集中) (1/2)

今回は、腕の伸ばして片手で行う「片手ハイプランク」をご紹介。両手で行う通常の「ハイプランク」よりもバランスがとりにくく、負荷が高めの体幹トレーニングで、腹筋や背筋にしっかり効かせることができます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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片手ハイプランクの正しいやり方

1. 両手を肩幅くらいに開いて床につける
2. 両腕を伸ばして腰を浮かせて、両手とつま先で体を支える
   
   
3. 片手を地面から離し、背面の腰あたりに添える
   
   
4. 頭からかかとまで、一直線をキープ

実施時間

左右各10秒×3セット

トレーニングのポイント

・頭からかかとまで一直線を意識
・体が横揺れしないようにキープ

鍛えられる部位

・体幹部　etc…

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