「筋トレすると体が硬くなる説」は本当なのか、トレーナーに聞いてみた
- トレーニング
- 2023年5月29日
- 本記事にはPRを含みます
「筋肉をつけすぎると体が硬くなる」「筋トレをすると動きづらくなる」なんていう噂を聞いたことはありませんか？この噂が本当だったら、筋トレをしない方が良いのでは……？と思ってしまいますよね。
「筋トレをすると体が硬くなる説」について、トレーナーの意見を「有酸素運動は20分以上やらないと脂肪燃焼効果がない？トレーニングのウソ・ホント」の記事から再編集してお届けします。
筋トレすると体が硬くなるって本当？
筋トレに抵抗感を持っているスポーツ指導者（競技のコーチ）の中には、筋トレすることで体が硬くなってしまうので、選手たちに筋トレはあまりやらせないという人がいます。
しかし、これは間違いです。むしろ筋トレを行うことで、筋肉の柔軟性は高まります。
正しい方法で筋トレをすれば、むしろ体は柔らかくなる
「筋トレで体が硬くなってしまった」と感じた場合、それは筋トレのやり方が間違っているのかもしれません。
関節可動域を狭くして動作を行っていると、筋肉が伸ばされず常に力が入った状態となるため、硬くなってしまうと考えられます。
チンニング（懸垂）で説明しましょう。皆さんはチンニングで体を持ち上げた後、完全に肘がまっすぐになるまで下ろしているでしょうか。
鍛えている広背筋を伸ばすには、完全に体を下すことが必要です。肘が伸びきらないところでまた持ち上げてしまうと、広背筋や上腕二頭筋は常に緊張した状態となります。
このように、関節可動域をフルに使わない筋トレが体を硬くしてしまうのです。筋トレを行う際は、しっかり関節可動域を動かすようにしましょう。
編集部注目のフィットネスサービス
RIZAP監修のフィットネスジム『chocozap（ちょこざっぷ）』
1日たった5分の「ちょいトレ習慣」で、ラクだから続く初心者向け・運動嫌いな人向けの新感覚のフィットネスジムです。
2980円（税込み3278円）で24時間使い放題！
- 月額ずーっと2980円でお得に使い放題
- 24時間全店舗利用可能（首都圏中心に店舗拡大中）
- 初回入会特典として「高機能体組成計」「スマートウォッチ」もセットでお届け
日本最大級のフィットネス動画サービス「LEAN BODY（リーンボディ）」
800本以上のフィットネスを、いつでもどこでも見放題。目的とライフスタイルに応じてレッスン内容を選ぶことができ、ワークアウト時間や消費カロリーも分かるので便利です。5分レッスンなども取り揃えているから、忙しい人にもおすすめ。
オンラインレッスン動画見放題＆生配信ライブレッスン参加し放題。2週間無料体験もあります。
1日200レッスン以上！日本最大級のオンラインヨガ「SOELU（ソエル）」
いつでも好きなときにヨガを受講できる、業界最大手のオンラインヨガ＆フィットネス。30日100円でレッスン受け放題、いつでも解約OK。テレビや雑誌で話題の人気インストラクター在住、総勢350名以上のレッスンを自宅で受けることができます。
早朝から深夜まで、好きなときに。子どもやペットと一緒に、すっぴんでもどんな服装でもOKです。
［著者プロフィール］
和田拓巳（わだ・たくみ）
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。運営協力メディア「＃トレラブ（https://tr-lv.com/）」などで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会 JATI-ATI
公式HP／公式Facebook
※本記事はMELOSで公開された記事「有酸素運動は20分以上やらないと脂肪燃焼効果がない？トレーニングのウソ・ホント」を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
