女性の体脂肪率、何％が理想的？健康的に“憧れボディ”になる方法 (2/2)

健康的に体脂肪率を減らすには、以下の2つが大切です。

• 適度な有酸素運動
• 食事管理

適度な有酸素運動

有酸素運動には、以下の動画がおすすめです。

食事管理

基本はたんぱく質を中心に、糖質と脂質は控えめな食事を心がけることが重要です。

ほか、食事回数を増やす方法があります。食事量を増やすわけではありません。3食で食べる量を4～6回に分けるのです。

1回の食事量が減ることによって血糖値の上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。

食事を抜くと筋肉が減ってしまう

体脂肪率を減らそうと食事を抜く人がいますが、それはカラダづくりのために適切ではありません。食事を摂らずに体重を落とすと、体脂肪だけでなく筋肉も一緒に大きく減少させてしまうからです。

一時的に体重や体脂肪が減るかもしれませんが、リバウンドが起こる確率が高くなるので注意が必要です。

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※本記事はMELOSで公開された記事『女性の体脂肪率、理想の数値は何％？生理中は筋トレを休んだ方がいい？』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞