腕立て伏せの効果を高める3つの秘訣！いつもの筋トレに一工夫するだけでOK (2/2)

瞬間的な筋力発揮を意識する

起き上がる際に一気に力を入れ、両手を床から浮かせるようにします。

この動作は負荷が高まり、筋肉に大きな刺激を与えることが可能です。どの腕立て伏せのバリエーションでも行うことができるので、刺激に慣れてきたら取り入れてみましょう。

加重する

ダンベルやバーベルのプレートを使ったり、子どもを背中に乗せたりするなど、加重しながら行ってみましょう。

ただし、重さが増えることでフォームが崩れやすくなりますので注意してください。

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＼上級者向け！４種目のプッシュアッププログラム／

※本記事はMELOSで公開された記事『【筋トレ初心者】腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果的なやり方。種類と回数、できない人向けトレーニングメニュー』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞