【家でOK】○○するだけ！スクワットや腕立ての“効果を高める”方法 (1/2)
- トレーニング
- 2023年9月25日
いつものスクワットや腕立てに「とある動作」を加えるだけで、トレーニング効果がアップするのです。ここでは、筋トレの効果を高める方法を『超キツイ！自宅トレーニングの効果を高める方法』という記事からピックアップしてご紹介します。
宅トレの効果を高めるには、「ジャンプ動作」を取り入れて！
筋トレによる負荷を高めるためには、トレーニングに「ジャンプ動作」を取り入れましょう。具体的なやり方は、以下を参考にしてください。
スクワット＋ジャンプ動作
- 肩幅よりも少し大きく足を「ハの字」に開く
- 足を開いたままジャンプする
- 着地した時に、お尻を膝より下に落とす
- この上下のジャンプを繰り返す
トレーナーからのコメント
下半身を鍛えるエクササイズです。
- 着地時にバランスを崩さない
- しっかりカラダを下ろしてから、ジャンプする
- 着地した後はすぐに次の動作に移らず、姿勢を整えてから行う
という3点を意識してください。反動で行ってしまうとフォームが崩れて、効果を得にくくなってしまいます。
腕立て伏せ＋ジャンプ動作
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