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自宅で手軽に筋トレ&ダイエット。バランスボールの効果と体幹エクササイズ3選 (3/4)

<バランスボール・フロントブリッジ>

 バランスボール上で姿勢を保つエクササイズで、体幹部全体に効果的です。

1. うつ伏せになり、バランスボールに両肘と前腕をつきます。脚は膝をまっすぐ伸ばし、両足を床につきましょう。

2. 頭からカカトまでまっすぐになるように腰を持ち上げ、その姿勢のままキープします。これを、20秒間×3セットを目安に行ってください。

 姿勢をキープしている際、背中が丸まったりお尻が上がったりしないように注意してください。疲れてくるとバランスを取りにくくなりますが、姿勢を一直線にしたまま保持するようにしましょう。

次ページ:よりハードに!「バランスボール・プローンニートゥチェスト」

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