
フィットネス
2025年1月20日
筋トレしても筋肉がつかない人の特徴とは。トレーナーに聞く「筋力アップの必須条件」 (1/3)
筋トレをやっても、なかなか筋肉がつかない。モチベーションが上がらないですよね。
なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック主任理学療法士でトレーナーの島田直也さんに、筋トレをしても筋肉がつかない原因と、その対処法を聞きました。
なぜ筋トレしてもなかなか筋肉がつかないのか
筋トレを続けているにも関わらず、筋肉がつかない理由としては、以下が挙げられます。
- トレーニングメニューが変わっていない
- 栄養が不足している
- 休養ができていない
ひとつずつ見ていきます。
原因1 トレーニングメニューが変わっていない
「トレーニングメニューが変わっていない=運動強度・負荷が変わっていない」ということです。これは、筋肉が成長するために必要な刺激が不足していることを指します。
トレーニングの原理・原則に、「過負荷の原理」「漸進性の原則」「全面性の原則」というものがあります。
トレーニングをする中で重量を上げる、スピードを変える、姿勢を変えるなどといった刺激の変化をつけることで負荷を高め、効果を出すというものです。