フィットネス
2025年1月20日

筋トレしても筋肉がつかない人の特徴とは。トレーナーに聞く「筋力アップの必須条件」 (1/3)

筋トレをやっても、なかなか筋肉がつかない。モチベーションが上がらないですよね。

なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック主任理学療法士でトレーナーの島田直也さんに、筋トレをしても筋肉がつかない原因と、その対処法を聞きました。

なぜ筋トレしてもなかなか筋肉がつかないのか

筋トレを続けているにも関わらず、筋肉がつかない理由としては、以下が挙げられます。

  • トレーニングメニューが変わっていない
  • 栄養が不足している
  • 休養ができていない

ひとつずつ見ていきます。

原因1 トレーニングメニューが変わっていない

「トレーニングメニューが変わっていない=運動強度・負荷が変わっていない」ということです。これは、筋肉が成長するために必要な刺激が不足していることを指します。

同じ筋トレでは筋肉は成長しない

トレーニングの原理・原則に、「過負荷の原理」「漸進性の原則」「全面性の原則」というものがあります。

トレーニングをする中で重量を上げる、スピードを変える、姿勢を変えるなどといった刺激の変化をつけることで負荷を高め、効果を出すというものです。

トレーニングの3原理&5原則とは。筋トレ効果を引き出すルール

1 2 3