
フィットネス
2025年1月27日
脂肪を燃やす有酸素運動。家でできる超しっかりダイエット (1/2)
自宅でできる有酸素運動。脂肪燃焼はもちろん、体力&筋力向上を目指したい方におすすめの内容です。
この中の「ステップダッシュ」ですが、踏み台がない場合は、階段や家の段差などで代用が可能です。
できるだけ限界を目指して頑張ってください。
8分間の有酸素運動
1.マウンテンクライマー
プッシュアップの姿勢を作り、片足ずつ胸の方に膝を引き上げます。リズムよく繰り返しましょう。
足首をひねりやすいのでフォームが崩れないようにしてください。
2.ニークライマー
肩の真下に両手をつき両膝を胸の位置まで引きつけます。膝を伸ばしきる前に戻しましょう。
3.スピードニーアップ
足をこぶしひとつ分あけて開きます。かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げましょう。
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