フィットネス
2025年1月27日

脂肪を燃やす有酸素運動。家でできる超しっかりダイエット (1/2)

自宅でできる有酸素運動。脂肪燃焼はもちろん、体力&筋力向上を目指したい方におすすめの内容です。

この中の「ステップダッシュ」ですが、踏み台がない場合は、階段や家の段差などで代用が可能です。

できるだけ限界を目指して頑張ってください。

8分間の有酸素運動

1.マウンテンクライマー

プッシュアップの姿勢を作り、片足ずつ胸の方に膝を引き上げます。リズムよく繰り返しましょう。

足首をひねりやすいのでフォームが崩れないようにしてください。

2.ニークライマー

肩の真下に両手をつき両膝を胸の位置まで引きつけます。膝を伸ばしきる前に戻しましょう。

3.スピードニーアップ

足をこぶしひとつ分あけて開きます。かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げましょう。

1 2