フィットネス
2025年2月1日

【有酸素運動】気になる脂肪をじゃんじゃん燃やそう。8分間のダイエット (1/3)

家の中でできる有酸素運動。短時間で効果を出すために、高負荷なメニューが中心です。最後まで頑張って、しっかり汗をかきましょう。

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8分間の有酸素運動

1.マウンテンクライマーバーピー

正しいやり方

1.軽くジャンプしてからしゃがみ、足を伸ばす

2.足を伸ばした状態で膝上げを6回行なう

3.足を戻してから、しゃがんだ姿勢をつくる

4.ジャンプして起き上がる

5.この動作をくり返す

実施回数

15回

トレーニングのポイント

・ジャンプ→しゃがみ込み→膝上げ を素早く丁寧に
・慣れるまでは、正しいフォームを意識してゆっくり行なう
・慣れてきたら、しっかり追い込んで負荷を上げる 

鍛えられる部位

・有酸素運動
・臀筋
・大腿四頭筋 etc…

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