
フィットネス
2025年2月5日
お腹を綺麗に割りたいときに!腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛える7メニュー (1/4)
脂肪を落とし、腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛えることで、バランスのいいシックスパックを作ることができます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、初心者にもおすすめの自重トレーニングを集めました。
腹直筋を鍛える腹筋トレーニング
レッグレイズ
1.仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ置く
2.腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる
3.垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
脚は床から少し浮かせたままにしておく
10回×3セット行いましょう。
つねにお腹に力を入れて行い、きつい場合は膝を少し曲げてもOKです。
下記のように座りながら行うことも可能です。