フィットネス
2025年2月5日

お腹を綺麗に割りたいときに!腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛える7メニュー (1/4)

脂肪を落とし、腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛えることで、バランスのいいシックスパックを作ることができます。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、初心者にもおすすめの自重トレーニングを集めました。

腹直筋を鍛える腹筋トレーニング

レッグレイズ

1.仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ置く

2.腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる

3.垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

脚は床から少し浮かせたままにしておく

10回×3セット行いましょう。

つねにお腹に力を入れて行い、きつい場合は膝を少し曲げてもOKです。

下記のように座りながら行うことも可能です。

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