【プランク】12種目の体幹トレーニング。腹筋の引き締めにも効果的 (1/3)

8分間の体幹トレーニング。プランクが中心です。体幹は鍛えることでボディバランスのアップや運動パフォーマンスの向上が望めます。腹筋にも負荷がかかりますので、お腹の引き締めにも効果的です。

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8分間の体幹トレーニング（プランク）

1．プランク

正しいやり方

1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる
2. 腰を浮かせる
3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識

4. その姿勢のままキープ

実施回数

30秒

ポイント

・左右の肘とつま先の4点で体を支えるイメージで
・お尻の位置は上げ過ぎず下げ過ぎず
・頭からかかとまで一直線、一枚の板になるイメージで
・呼吸は止めず、鼻で吸って口で吐くことを意識して
・ツラい時は足を肩幅に開くと余裕が生まれます

鍛えられる筋肉

・腹直筋
・腹横筋
・全身の筋肉