腹筋ローラーで“お腹割れ”した人がやっているトレーニング3種目 (1/2)

腹筋ローラーを使って“お腹割れ”を実現した人たちが共通して取り入れているのが、この3種目。

フォームを意識しながら行うことで、短時間でも腹筋にしっかり効かせることができます。

今回は、初心者でも実践しやすく、かつ継続しやすいトレーニングだけを厳選。あなたの「お腹割れ計画」にすぐ使えるメニューを紹介します。

まずは膝をついて倒れ込む「膝コロン」

腹筋ローラーを使った「膝コロン」。膝コロより簡単な、初心者向けのトレーニングです。無理なく、効果的に腹筋を鍛えていきましょう。

１．膝をつき、肩の真下にローラーを置く

２．腰を反らず、腹筋に力を入れながらゆっくり前へ進める

３．フォームが崩れない限界の場所まで行ったら、ゆっくり倒れる

４．元の姿勢に戻る

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肘は曲げない
・腹筋の収縮をしっかり意識
・勢いで倒れない

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋

腹筋トレーニング【30種類】を一挙公開！1日1種目やれば【1か月】で変わる

次：二つめのメニュー