腹筋は毎日やらなくていい！週2の“効かせる”メニューで結果を出す (1/3)

腹筋を割りたいなら、毎日やらなきゃダメ──そんな思い込み、そろそろ手放しませんか？

腹筋は、高頻度よりも「いかに効かせるか」がカギ。週2回でも、正しく鍛えればしっかり結果がついてきます。

今回は、限られた時間でも腹筋にしっかりアプローチできる“効かせるメニュー”を紹介。トレーニング指導はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんです。

アームレッグレイズ

イスなどの背に手をかけ、背すじを伸ばして立ちましょう。片手片足を上げて約4秒で体を倒し、約4秒で元の姿勢に戻ります。

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋
・大腿四頭筋

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