毎日「立ち腹筋」で縦スジに近づく！割れ目を目指す14日間チャレンジ (1/4)

毎日「立ち腹筋」を続けるだけのシンプル2週間チャレンジ。軽めの2分メニューから、じっくり追い込む8分メニュー、さらに有酸素運動を組み合わせて脂肪燃焼までバランス良く構成しました。

このプログラムを完走すれば、たった14日間でお腹まわりがぐっと引き締まり、縦スジに近づく実感が得られるはず。

トレーニング指導・監修はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。初心者から上級者まで取り組みやすい内容になっています。

「割れた腹筋」を作る最短ルートは？トレーナーが語る、最速で腹筋を割る方法

【2分】立ち腹筋3メニュー

わずか2分で完了する立ち腹筋のショートプログラムです。

サクソンサイドベントとスタンディングニートゥーエルボーで腹直筋と腹斜筋をしっかり刺激して、スタンディングトゥータッチでは肩甲骨の可動域アップ＆ハムストリングス（太もも裏）にもアプローチ。

短時間でも全身の連動性を高めつつ、効率的にお腹まわりを引き締めます。

＜トレーニングメニュー＞
1．サクソンサイドベント
2．スタンディングニートゥーエルボー
3．スタンディングトゥータッチ

＜鍛えられる筋肉＞
・腹直筋
・腹斜筋
・肩甲骨（可動域アップ）
・ハムストリングス

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【8分】可動域を広げる立ち腹筋メニュー

5種目を連続でこなして2サイクル、合計8分で仕上げる立ち腹筋プログラムです。

サクソンサイドベントやスタンディングトゥータッチで腹直筋と腹斜筋をしっかり刺激して、サイドニーアップやジャンピングニートゥーエルボーで動きの中に負荷をプラス。最後の回旋ストレッチ＋腕回しで体幹の可動域を広げつつクールダウンも兼ねています。

短時間でも途切れず動き続けることで、効率的にお腹周りを引き締めましょう。

＜トレーニングメニュー＞
1．サクソンサイドベント
2．スタンディングトゥータッチ
3．サイドニーアップ
4．ジャンピングニートゥーエルボー
5．回旋ストレッチ+腕回し

＜鍛えられる筋肉＞
・腹直筋
・腹斜筋

＜期待できる効果＞
・お腹まわりの引き締め

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