なぜ「ブルガリアンスクワット」は最強なのか？トレーナーが語る「スクワット超えの理由」 (1/2)

「自重トレーニングでここまで効くの？」と、多くのトレーニーが口をそろえる下半身最強レベルの筋トレ、それがブルガリアンスクワットです。

太もも・お尻・体幹を一気に鍛えられ、しかも狭いスペースでもOK。筋力アップはもちろん、バランス力や姿勢改善にも効果的です。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ブルガリアンスクワットの効果と、メリットを最大限に引き出す正しいやり方を解説します。

最強筋トレ！ ブルガリアンスクワットの効果とは

スクワットの約1.5〜2倍の負荷で効率的に鍛えられる

なぜ、ブルガリアンスクワットが最強なのか？男性は筋肥大、女性は美脚になる理由によると、ブルガリアンスクワットは、片脚で体重のほとんどを支えるため、筋肉にかかる張力は通常のスクワットの約1.5〜2倍に達します。

ベンチや台を使うことで可動域が広がり、筋肉をより深く動かすことが可能になります。大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋が同時に働き、下半身を総合的に鍛えられるのが魅力です。