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【動画解説】ランニングスキルを高める「ラダートレーニング」の効果・やり方・練習メニュー (3/4)

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・ラテラルハイニー

 横移動しながら、もも上げをします。ももは腰ぐらいの位置まで引き上げ、そこから身体の真下に着地しましょう。着地した際、頭から足までは一直線です。しっかり腕を振り、リズムよく行ってください。横に動きますが、つま先はしっかり前を向けたまま進むことが大切です。

・シャッフル

 前を向いた状態で「中、中、外、中、中、外……」と左右の足を交互に動かします。最初は歩きながらでも構いませんので、まず正確に動けるよう練習しましょう。慣れないうちは「中、中、外……」と声に出しながら行うのがオススメです。腰が落ちないようにして、リズミカルに進みます。

次ページ:アウトインインアウト

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