フィットネス
2024年11月25日

二の腕のダンベル筋トレ7選|上腕二頭筋&上腕三頭筋を太くするトレーニングメニュー (2/5)

インクラインダンベルカール

  1. インクラインベンチを40~60度に調整し、ダンベルを持って座る。手のひらは正面へ
  2. 背中をベンチにつけ、軽くひじを曲げたまま腕を下げる
  3. ひじを前後に動かさないように曲げていく
  4. 元の位置に戻すとき、軽く曲げた状態で止めておく

10回×3セット行いましょう。

上腕二頭筋のストレッチが強くかかるため、立った姿勢で行うよりも強度が高いエクササイズです。

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