フィットネス
2023年9月4日

ハムストリングス筋トレ|太もも裏の筋肉を鍛えるトレーニング5選 (2/2)

レッグカール

  1. うつ伏せに寝て、足をまっすぐ伸ばす
  2. かかと同士に力を入れて、足をお尻まで曲げる
  3. 地面につかないように再び足を伸ばす

かかと同士は常に合わせておく

足を開きすぎると膝が曲がりにくくなり、筋肉に刺激が入りにくくなるので要注意。

ダンベルやバーベルの代わりにペットボトルでも代用可

ハムストリングスは日常生活で使われることが少なく、弱くなりやすい筋肉です。筋肉のバランスをとるためにも、筋トレ初心者や女性も強化したい部位のひとつと言えるでしょう。

ダンベルやバーベルがなければ、水を入れたペットボトルなどもおすすめです。

関連記事:【下半身の筋トレ】お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛えるメリットとトレーニング12選

[筆者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会(JATI-ATI)の認定トレーニング指導者
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<Text:和田拓巳>

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