【器具なし体幹トレーニング】超初心者向け！毎日できるメニュー6選 (4/4)
- トレーニング
- 2023年5月15日
体幹トレーニングで必ず意識したいポイント
腹筋に力が入っているか意識する
体幹トレーニングは、腹筋群や背骨まわりの小さな筋肉に効くメソッドです。そのため、腹筋全体に力が入るよう意識しながら動作を行うことで、強度や効果に違いが現れます。
姿勢（アライメント）を意識しながら動作を行う
姿勢の崩れが起きやすいため、 姿勢が体になじむまで鏡を見てチェックをする、他者に見てもらうなど、アライメントの崩れがないか確かめましょう。
楽なポーズをとってしまうと、効果が一気に半減します。例えばプランクでお尻が上がってしまう、サイドプランクで肩が内側に入ってしまうなどです。
指先やつま先にも意識を向ける
頭の向きや指先、つま先、足首の角度など、先端部分にまできちんと意識を向けて行うことが非常に重要です。ここを意識することによって、全身に力が入り、効果的に体幹部を刺激できます。
＜Text：編集部＞
