「腹筋ローラー」の効果的な使い方。筋トレ初心者におすすめのやり方・回数
- トレーニング
- 2021年5月5日
腹筋を鍛えられるトレーニングアイテムとしておなじみの「腹筋ローラー」（アブローラーなどとも呼ばれる）。「自宅でできる（使える）」、「コンパクトで家にあってもあまり邪魔にならない」、「価格も1000〜2000円程度」とメリットが多く、初心者も導入しやすい筋トレグッズです。
引き締まったカラダを作りたい、シックスパックに腹筋を割りたい、といった目的で腹筋トレーニングを重点的に行なっている方へ向けて、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、腹筋ローラー（膝コロ）の正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
腹筋ローラー（膝コロ）の正しいやり方
1.足を軽く広げ、膝をつく。
2.腹筋ローラーを床に置き、おへそを覗き込むイメージでお腹を丸め、ゆっくりと前に転がす。
3.限界まで腕を前に伸ばしたら、姿勢を崩さず引き戻す。
実施回数
10回×3セット
鍛えられる筋肉（場所）
・腹直筋（ふくちょくきん）
・腹斜筋（ふくしゃきん）
・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
・広背筋（こうはいきん）
・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
▼今回登場した動画をおさらい
［出演・監修者プロフィール］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
＜Text：編集部＞
