筋トレ「トレーニングベルト（パワーベルト）」の効果と使い方 (1/2)

筋トレ初心者から、「トレーニングのとき、腰につける太いベルトは買った方がいいですか？」と質問を受けることがあります。

このベルトは、パワーベルトや腰ベルトなどと言うもので、筋トレ民にとってさまざまなメリットがあります。ここではそんな「筋トレベルト」の効果やメリット＆デメリット、使い方などを解説します。

筋トレ中に巻く「パワーベルト」とは？

パワーベルトとは、筋トレ中に腹部に巻くベルトを指します。着用することで、腹圧を高めて、筋トレ効果を高める効果が期待できます。

以下のように、呼び方がいくつかあります。

• トレーニングベルト
• パワーリフティングベルト
• ウェイトリフティングベルト

パワーベルトの効果とメリット

腰などの負担が軽減する

パワーベルトを着用すると、立った状態で重いモノを持ち挙げるときに、腰や背中の下部へかかる負担が軽減されます。

スクワット、デッドリフトなどを行う時、腰痛を感じる人におすすめです。

体勢が崩れるのを物理的に防ぐ

ベルトできつく腹部を締め付けることで、内部の腹圧が高まります。そのことによって腰まわりが安定し、重量の負荷に体勢が崩れることを防ぐのです。

スクワットやデッドリフトの動作説明で、「腹筋に力を入れて」「体軸をまっすぐにして」と言われますが、ベルトを巻くことで、その動作が自然に促進されるわけです。

また、頭上にモノを持ち挙げるときも（例：ショルダープレス）、背中が反りすぎないようになります。

姿勢やフォームに意識が向きやすくなる

ベルトが皮膚に触る感覚によって、以下の点に意識が向きやすくなります。

• 背中や腰の姿勢
• フォーム

正しいフォームで行うと、筋トレの効果がアップします。筋肥大を目指す人にはとても良いメリットと言えるでしょう。

最大挙上重量が大きくなる

ベルトを着用することによる、物理的効果・心理的効果から、最大挙上重量が大きくなります。つまり、より重い負荷をかけて筋トレができるようになるわけです。

【体を大きくする】筋肉を成長させる3つの方法、限界まで追い込むには？

トレーニングベルトのデメリットとは。着用をおすすめしないことも

主に以下の理由から、ベルト着用を勧めないトレーナーもいます。