2023年8月3日
お腹を凹ませる【ドローイング】でお腹痩せ!やり方を解説。腹筋ができない人にオススメ (1/2)
腹筋まわりのインナーマッスルを鍛えるトレーニング「ドローイング」。道具なしですぐできる簡単エクササイズです。やり方はとても簡単。腹式呼吸をしながらお腹を凹ませることで、お腹のコルセット筋肉と言われる「腹横筋(ふくおうきん)」を鍛えていきます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ドローイングの正しいやり方・フォームを画像と動画で解説します。
15秒×2セット(30秒)のトレーニングなので、腹筋トレーニングが苦手、できない筋トレ初心者でも簡単! 仕事や家事、日常生活のスキマ時間に試して、いつの間にかお腹痩せを目指していきましょう。
お腹を凹ませる、ドローイングトレーニングとは
トレーニングとしてのドローイングとは、お腹を凹ませることを意識しながら呼吸を繰り返すことで、お腹まわりのインナーマッスルを鍛えられるものです。
腹筋などより負荷が低いので、トレーニング初心者さんにおすすめです。また、道具なしで簡単にできるため、スキマ時間のエクササイズとして取り入れるのも良いでしょう。
ドローイングの正しいやり方
寝たままできるフォームと動作を解説します。
「寝たままドローイング」のやり方
- 仰向けに寝て、ヒザを立てる
- 腹式呼吸を繰り返す(息を吸うときお腹が膨らみ、吐いたとき凹ませる)
- 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていく
- 限界までお腹をへこませながら息を吐ききり、10~30秒キープする
股関節に手を当てる、もしくはタオルなどを乗せると、お腹の動きがよく分かります
膨らませたりしぼませたり、お腹に風船があるイメージを作りましょう
動画では音声付きでガイダンスしています。聞きながら行うのもおすすめです。
実施回数
15秒×2セット
鍛えられる筋肉(場所)
- 腹横筋
- お腹まわりのインナーマッスル
続いて、立ちながら行うドローイングのやり方を解説します。
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