体幹トレーニング「プランク」、何分やれば効果的？長時間はむしろデメリットに (4/4)

トレーニング
2023年11月17日

プランクの正しいフォームとやり方

ここで、改めてプランクの正しいやり方を紹介します。

両肘を床につけ、うつ伏せになる
腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする
まずは20秒キープする

動画では、1セット20秒×3セットでガイドしています。

参考文献
*1.ギネスブック公式サイト：Longest time in an abdominal plank position(male)
*2.Here are the Navy’s standards for the new fore arm planks, rowing events coming to the PRT
*3.Effect of Long-term Isometric Training on Core/Torso Stiffness

監修＆筆者プロフィール

スポーツコーチ、トレーナー
角谷剛（かくたに・ごう）

アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト（CSCS）、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活―クロスフィットにはまる日々』（デザインエッグ社）がある。
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＜Text & Photo：角谷剛＞