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たるんだお腹を引き締める。腹筋を鍛えるクランチ系トレーニング2分間 (2/2)

③デクラインリバースクランチ

 効率よく腹直筋を鍛えることができる筋トレ「デクラインシットアップ」。腹筋の定番「シットアップ」から、ワンランク上のトレーニングをしたい方におすすめのメニューです。

正しいやり方

1. 頭が下になるようにベンチの上に仰向けになる
2. 膝を曲げて、足先と下半身は固定する
3. おへそをのぞき込むように腰を持ち上げる

4. 腰からゆっくりと下ろしてスタートポジションに戻す

実施回数

10回×3セット

ポイント

・反動を使わずに、上体を持ち上げる
・フォームを意識する
・腹筋に力が入るよう意識

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋
・腸腰筋 etc…

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

<Text:MELOS編集部>

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