背筋を鍛える自重トレ。「バックラットプルダウン」を解説（器具なし）

　引き締まった背中は、ボディラインを整えるために重要です。とはいえ、背中は自分では見えません。そのためトレーニング中も意識しにくく、疎かにしがちな部位でしょう。今回は、そんな背中のに筋肉について、実際の背中を使った解説とおすすめのトレーニングを紹介します。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

トレーニング名

・バックラットプルダウン

おすすめ実施回数

10回×3セット

ポイント

①肩甲骨を意識
②呼吸は止めない
③お腹に力を入れて、腰は反りすぎない 

鍛えられる筋肉（場所）

・僧帽筋
・広背筋
・大円筋　etc…

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記事

背中の筋肉はなぜ鍛えにくい？効果的な鍛え方は？

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞