腹筋を割る【自宅筋トレ】6選！腹直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛えるトレーニング（動画つき） (2/4)

腹斜筋を鍛える腹筋トレーニング

サクソンサイドベント

腹斜筋をピンポイントに鍛えます。

1. 足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ
2. 両手を上に伸ばしてバンザイをする
3. 片側へ上体を倒し、元に戻す
4. この動作を左右交互に繰り返す

10回×3セット行いましょう。

毎回、姿勢をまっすぐに戻してから横に倒す

疲れても背筋を丸めないように注意しましょう。前のめりになると腹筋に刺激が行きにくくなります。

サイドニーアップ

腹斜筋と腹直筋を鍛えます。

1. 姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む
2. 肘を横に開き、上体をキープする
3. 足を横に開きながら、膝を肘にあてていく
4. この動作を繰り返す

左右20回×3セット行いましょう。

 足の筋力ではなく、股関節から上げる意識で行うと効果的です。