【プランク30秒】体幹トレーニング初心者向け

　腹筋など体幹部の筋肉を鍛える体幹トレーニング「プランク」。自宅でできる手軽さが人気のメニューです。今回は30秒間、頑張りましょう。普段あまりトレーニングをしない、運動初心者の方に特におすすめです。一緒にお腹を引き締めていきましょう。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、30秒×1セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

プランクの正しいやり方

1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる

2. 腰を浮かせる

3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識

4. その姿勢のままキープ

実施回数

30秒×1セット

ポイント

・お尻は下げすぎず、上げすぎず、お腹とお尻に力を入れてキープ
・呼吸は止めず、鼻で吸って口で吐く

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹横筋
・全身の筋肉　etc…

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＜Text：MELOS編集部＞