お尻痩せダイエット！「ヒップリフト」と「バックキック」で脂肪を落とす

今回は、お尻痩せを目指すトレーニング「ヒップリフト」と「バックキック」の2種目を紹介します。

お尻の筋肉である大臀筋を鍛えるトレーニングは、姿勢の改善につながり、脚を長く見せる効果も期待できます。初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

ヒップリフト

正しいやり方

1. 仰向けに寝て、膝を90度に立てる
2. 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる
3. お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする

お尻をつき上げるイメージ

お尻は地面につけない

実施回数

20回×3セット

ポイント

足が地面から浮かないようにして、ゆっくり丁寧に行います。疲れてもお尻をしっかり上げることが大切です。

鍛えられる筋肉（場所）

大臀筋など

関連記事：【お尻痩せ筋トレ】ヒップアップしたいときはコレ｜SIXPAD HOME GYMが教える“大臀筋トレーニング”

バックキック

正しいやり方

1. 手と膝を付いて、四つん這いの姿勢を作る
2. 片方の膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ蹴り上げる
3. 膝が床に付くギリギリまで降ろしていく

足の裏で天井を押し上げるイメージ。お尻上部の収縮を意識します

実施回数

左右 10回ずつ×3セット

ポイント

慣れてきたら膝を伸ばすようにするとさらに効果的です。ぐらつきやすい人は、お腹に力を入れて、バランスを保ちましょう。

鍛えられる筋肉（場所）

• 大臀筋
• 広背筋　など

関連記事：お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える筋トレメニュー6選

動画でおさらい

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞