フィットネス
2021年10月17日

【腹筋ローラー】膝をついて30秒転がすだけ。お腹を鍛える腹筋トレーニング

 今回は、お腹を鍛える「腹筋ローラー」の膝コロをご紹介。腹筋群に高い負荷をかけられる筋トレです。姿勢に気をつけて、体を痛めないように注意してください。集中して取り組んで、バキバキの腹筋を目指しましょう。筋トレ初心者の方も、まずはチャレンジしてみてください。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、5回×1セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

腹筋ローラー・膝コロの正しいやり方

1. 膝を床につけて、上体がブレないように固定する

2. おへそを覗き込むイメージで、お腹を丸める

3. 反動を使わずに、ゆっくり転がしていく

実施回数

5回×1セット

ポイント

・膝を痛めないように、床にタオルやクッションを敷く
・息を吐きながら体を伸ばして、吸いながら戻す

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋
・広背筋 etc…

腹筋ローラー(アブローラー)とは

 効率的に腹筋を鍛えることができるエクササイズ器具。これを使ったトレーニングは負荷が高めですが、効果も出やすいものが多いです。腹筋を割りたい方や、お腹まわりを引き締めたい方から人気で、使い方によって運動の強度が調節できます。これを使用したメニューに「膝コロン」や「膝コロ」、「立ちコロ」などがあります。

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記事

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。