【腹筋ローラー】膝をついて30秒転がすだけ。お腹を鍛える腹筋トレーニング
- トレーニング
- 2021年10月17日
今回は、お腹を鍛える「腹筋ローラー」の膝コロをご紹介。腹筋群に高い負荷をかけられる筋トレです。姿勢に気をつけて、体を痛めないように注意してください。集中して取り組んで、バキバキの腹筋を目指しましょう。筋トレ初心者の方も、まずはチャレンジしてみてください。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、5回×1セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
腹筋ローラー・膝コロの正しいやり方
1. 膝を床につけて、上体がブレないように固定する
2. おへそを覗き込むイメージで、お腹を丸める
3. 反動を使わずに、ゆっくり転がしていく
実施回数
5回×1セット
ポイント
・膝を痛めないように、床にタオルやクッションを敷く
・息を吐きながら体を伸ばして、吸いながら戻す
鍛えられる筋肉（場所）
・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋
・広背筋 etc…
腹筋ローラー（アブローラー）とは
効率的に腹筋を鍛えることができるエクササイズ器具。これを使ったトレーニングは負荷が高めですが、効果も出やすいものが多いです。腹筋を割りたい方や、お腹まわりを引き締めたい方から人気で、使い方によって運動の強度が調節できます。これを使用したメニューに「膝コロン」や「膝コロ」、「立ちコロ」などがあります。
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
