【ダンベル筋トレ】重量は何キロが効果的？選び方＆初心者向けトレーニング (2/2)

サイドレイズ

正しいやり方

1. 足は肩幅に開き、少し前傾姿勢になる

2. ダンベルを持ち、軽く肘を曲げる

3. 肩と同じ高さまで持ち上げて、一瞬キープする

4. ゆっくりと元の位置にダンベルを戻していく

実施回数

15回×1セット

ポイント

・はじめの位置（スタートポジション）で一呼吸置き、ゆっくり肩の高さまで上げる
・ダンベルは肩より高く上がらないようにする
・肩を下げ、三角筋を意識して行なう
・疲れたときもダンベルを勢いで上げない
・呼吸を整えながら行なう

鍛えられる筋肉（場所）

・三角筋
・三角筋(中部)　etc…

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ダンベルを使ったトレーニング

　ダンベルの重量を変えることで、より適切な負荷を設定できるのが特徴。特に可変式のダンベルだとより細かな調整が可能です。ダンベルを使用したワークアウトは、何百種類ともいわれていています。自重では鍛えにくい部位を効率的に鍛えることができ、家トレとの相性も良いといえるでしょう。

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＜Text：MELOS編集部＞