2021年12月17日

【お尻痩せ】筋トレでキュッと引き締める。大殿筋に効く自重トレーニング(3分) (2/2)

③バックキック

 お尻を鍛えるトレーニング「バックキック」。下半身の大きな筋肉である大臀筋を鍛えることで、たるんだお尻の引き締めと脂肪燃焼に効果が期待できるメニューです。

正しいやり方

1. 手と膝を付いて、四つん這いの姿勢を作る

2. 片方の膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ蹴り上げる

3. 膝が床につくギリギリまで降ろしていく

実施回数

左右 各10回

ポイント

・膝はつかないよう、ギリギリ浮かせたまま行なう
・動きに慣れてきたら、膝を伸ばすことを意識する
・足の裏で天井を押し上げるイメージで行う
・お腹に力を入れて行う

鍛えられる筋肉(場所)

・大臀筋
・広背筋 etc…

大臀筋とは

 お尻の筋肉。大臀筋は、数あるカラダの筋肉の中でも大きい筋肉に分類されます。また、大臀筋の下には中臀筋や小臀筋などいくつもの層があり、それらの筋肉が協力し合って大きな力を発揮することができます。

おすすめの筋トレグッズ

リーボック トレーニングマット

リーボックの厚手のヨガマット。厚さ7~15mmが選べます。

Amazonでチェック!

Amazon限定ブランド ヨガマット

薄手のヨガマット。選べるカラーが多く、厚さは4mmと8mmが選択できます。

Amazonでチェック!

おすすめの動画&記事

【毎日3分】尻トレで代謝アップ!痩せるための筋トレを徹底解説

【プランクサーキット16種類】腹筋を効果的に鍛える!キツめのダイエットトレーニング

お尻の筋肉を鍛えるメリットと、ヒップアップに効く筋トレ&ストレッチ

【坐骨神経痛ストレッチ】超簡単!梨状筋をほぐすポーズ

\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

<Text:MELOS編集部>

1 2