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【2022】オートミールおすすめ商品比較10選!管理栄養士が教えるダイエット効果&食べ方、レシピ総まとめ (2/4)

日清シスコ おいしいオートミール

■産地:オーストラリア
■原材料:オーツ麦、ビタミンC、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
■内容量:300g
■購入価格&購入場所:356円/ドラッグストア(ウェルパーク)

《栄養成分表示(1食30gあたり)》
エネルギー:114kcal/たんぱく質:3.7g/脂質:3.2g/炭水化物:19.2g(糖質:15.9g、食物繊維:3.3g)/食塩相当量:0.02g/パントテン酸:2.22mg/ビタミンB1:0.66mg/ビタミンB6:0.69mg/ビタミンB12:1.02μg/ビタミンC:36mg/ビタミンD:3.0μg/葉酸:126μg/リン:111mg/カリウム:78mg

お湯を入れて混ぜると、麦の香りがほのかに香る。食感はしっとりしているが、フニャフニャではなく、噛み応えは残る。食べ始めの香ばしい風味がだんだんと甘みに変わる感じで、お湯だけでも普通に食べられる。粘りは弱め。

ビタミンCや葉酸などの栄養成分が添加され、7種のビタミンが1食30gで1日に必要な量の1/3が摂取できる。

日清シスコ おいしいオートミール トマトリゾット風

■産地:記載なし
■原材料:オートミール(国内製造)、水溶性食物繊維、砂糖、植物油脂、トマト風味シーズニング(大豆を含む)、食塩、トマトペースト加工品、乳糖、たまねぎ加工品(小麦を含む)、調味料(アミノ酸)、香料、炭酸カルシウム、ビタミンC、加工でん粉、粉末セルロース、酸化防止剤(ビタミンE、ビタミンC)、ピロリン酸鉄、ゲル化剤(ジェランガム)、ナイアシン、着色料(カロチノイド、カラメル、紅麹)、酸味料、パントテン酸カルシウム、乳化剤、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
■内容量:160g
■購入価格&購入場所:343円/スーパーマーケット(西友)

《栄養成分表示(1食40gあたり)》
エネルギー:163kcal/たんぱく質:3.7g/脂質:6.1g/炭水化物:27.0g(糖質:21.0g、食物繊維:6.0g)/食塩相当量:1.02g/カルシウム:50mg/鉄:3.0mg/ナイアシン:4.8mg/パントテン酸:1.68mg/ビタミンB1:0.56mg/ビタミンB2:0.56mg/ビタミンB6:0.60mg/ビタミンB12:1.00μg/ビタミンC:44mg/ビタミンD:2.6μg/葉酸:104μg/リン:102mg/カリウム:122mg

 

袋を開けた途端に香るトマトリゾットのスパイシーな香りが食欲をそそる。パッケージには「牛乳を注いでレンジで温めるだけ」とあるが、トマトとオニオンの具材が入っているのでお湯でも十分においしい。

砂糖や植物油脂、化学調味料などによりカロリーは高い。アレンジするのが面倒な日にはよいかも。

日清シスコ おいしいオートミール チーズクリームリゾット風

■産地:記載なし
■原材料:オートミール(国内製造)、水溶性食物繊維、植物油脂、砂糖、チーズ風味シーズニング(小麦、大豆を含む)、食塩、たまねぎ加工品、乳糖、酵母エキス、ブラックペッパー、チェダーチーズパウダー、調味料(アミノ酸等)、炭酸カルシウム、ビタミンC、香料、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE、ビタミンC)、ピロリン酸鉄、ナイアシン、着色料(カロチノイド、カラメル)、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
■内容量:160g
■購入価格&購入場所:343円/スーパーマーケット(いなげや)

《栄養成分表示(1食40gあたり)》
エネルギー:166kcal/たんぱく質:4.3g/脂質:6.6g/炭水化物:26.0g(糖質:19.9g、食物繊維:6.1g)/食塩相当量:0.85g/カルシウム:52mg/鉄:2.6mg/ナイアシン:5.2mg/パントテン酸:1.74mg/ビタミンB1:0.56mg/ビタミンB2:0.56mg/ビタミンB6:0.62mg/ビタミンB12:1.00μg/ビタミンC:40mg/ビタミンD:2.7μg/葉酸:108μg/リン:88mg/カリウム:106mg

 

トマトリゾット風と同様にカロリーは高めだが、たんぱく質量の多さには注目したい。こちらも条件をそろえるためあえてお湯でふやかしたが、パッケージ表記通り牛乳でレンチンした方がチーズクリーム感は増すはずだ。トマトリゾット風よりかなり甘い。

トップバリュ オートミール

■産地:アメリカ
■原材料:オーツ麦(えん麦)
■内容量:900g
■購入価格&購入場所:861円/ドラッグストア(ウェルパーク)

《栄養成分表示(1食30gあたり)》
エネルギー:111kcal/たんぱく質:3.8g/脂質:2.3g/炭水化物:20.2g(糖質:17.4g、食物繊維:2.8g)/食塩相当量:0.0g/カルシウム:14mg/鉄:1.2mg/ビタミンE:0.2mg/ビタミンB1:0.1mg/ビタミンB6:0.05mg/水溶性食物繊維1.3g/不溶性食物繊維:1.5g/β-グルカン:1.3g

イオン系スーパーで買えるPB商品で、900gの大容量パッケージ。吸水がよく、すぐにふやけて食感もやわらかめ。どちらかというと甘みが少ないので、粘りはやや強めながらもどんなアレンジでも食べやすそう。今回の10商品の中で唯一のアメリカ産オーツ麦。

ライズアイランド ミルキーオートミール

■産地:オーストラリアまたはカナダ
■原材料:オーツ麦
■内容量:500g
■購入価格&購入場所:375円/スーパーマーケット(いなげや)

《栄養成分表示(100gあたり)》
エネルギー:3801kcal/たんぱく質:13.7g/脂質:5.7g/炭水化物:69.1g(糖質:59.7g、食物繊維:9.4g)/食塩相当量:0.008g/カルシウム:47mg/マグネシウム:100mg/リン:370mg/鉄:3.9mg/亜鉛:21mg/ビタミンB1:0.20mg

パッケージに「初心者向けに破砕して食べやすくしました」と記載されている通り細かい粒子で、お湯を注ぐとみるみる吸水し、混ぜるとすぐにとろみがでる。

粘りはあるもののクリーミーな食感で、まるでパンがゆを食べているような食感。商品名がミルキーオートミールというのも納得。

こうしたオートミール、どのようにして食べるのがおいしいのでしょうか。基本の食べ方とアレンジ方法をご紹介します。

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