“筋肉を増やす”ための食事ルール3つ、タンパク質だけ摂れば良いは間違い！ (1/2)
- 健康
- 2023年8月14日
「筋肉を増やす＝タンパク質を摂ればいい」と思われがちですが、実はそうではありません。筋肉を増やすためには、3つのポイントがあると考えられます。
『【鶏胸肉100gのカロリー＆タンパク質】皮あり・皮なしの違い。効果的な食べ方とは［管理栄養士監修］』という記事から、筋肉を増やすための食事ルールをピックアップしてご紹介します。
筋肉を効率よく増やしたいときの3つのポイント
タンパク質だけ重視しても筋肉はうまく作られません。ここでは、筋肉を増やしたい時に意識してほしい食事の3ポイントをご紹介します。
エネルギーをしっかり摂る
エネルギー不足が起こると、筋肉細胞を分解してエネルギー源にしてしまうため、がんばってトレーニングしているにも関わらずなかなか筋肉がつきません。
体内で早く使われるエネルギーは、
- ごはん
- 麺
- パン
などに多く含まれる糖質です。摂りすぎは中性脂肪になりますが、適量であればエネルギーとして体と脳で使われるため太ることはありません。まずはご自身に必要なエネルギー量を計算してみましょう。
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たんぱく質を3食摂る
必要なエネルギー量が満たされている前提で、たんぱく質を補います。
たんぱく質は、
- 鶏むね肉
- 魚
- たまご
- 乳製品
- 豆類
などからも摂れます。さまざまな食品からバランス良く摂取しましょう。
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