「ジョギングはダイエット効果が出にくい」。トレーナーが語るその理由とは (1/2)
- 健康
- 2023年9月13日
ジョギングで期待できるのは、体力の向上や内臓脂肪量の低下です。健康的な体を作るためにとても効果的な運動なのですが、ダイエット効果という点で考えた場合、実は最適とは言えないかもしれないのです。
これについて、パーソナルトレーナー藤本千晶さんが意見を述べています。
ジョギングがダイエット運動として「即効性は低い」理由
率直にいうと、短期的に体重を落とす視点で考えると、ジョギングはそれほどオススメというわけではありません。しかし長期的に体重管理をするためにはとてもオススメです。
どういうことか見ていきます。
有酸素運動と体重の変化
有酸素運動を行い、体重がどう変化したかを調査した研究があります。
平均年齢58歳でBMI30.9と肥満の女性を集め、1年間、週5回、45分/回の有酸素運動を実施しました。その結果、体重は平均83.7kgから81.7kgになり、-2.0kgの減少でした（※1）。
たしかに体重は落ちました。しかし1年間、週5回、45分/回をかけた結果として-2.0kgはさみしい結果だと言わざるを得ません。
その他での調査でも似たような結果が多数出ており、体重は落とすものの、その程度は労力に対して十分ではありません。
上記のことからも、ジョギングは体重を落とすダイエット運動としてはあまり適切ではないと考えられます。
ジョギングで消費できるカロリーはどのくらい？
ジョギングで消費できるカロリーは、体重と継続時間で変わります。
たとえば、体重60kgの人が30分間、時速7km程度でジョギングした場合に消費するエネルギー量は220kcal程度。ご飯お茶碗一杯よりもやや少ない程度です(※2 7METsで計算)。体重が重いほど消費するエネルギー量は大きくなりますが、大差はありません。
では、ジョギングダイエットで結果を出すためにはどうしたらよいでしょうか。
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