睡眠の質を上げる食べ物は「コレ」！寝ても疲れが取れないときに (1/2)
- 健康
- 2023年10月11日
「6時間睡眠を10日以上続けると、一晩徹夜したのと同じレベルまで集中力が下がる」。そのような研究結果があるのをご存知でしょうか。しかし、慢性的な睡眠不足を自覚できていない人は多いと言われています。
睡眠不足解消のためには、睡眠時間の確保はもちろん、その質にも注目してみましょう。
睡眠の質を上げたいときにおすすめの食べ物
トリプトファンを多く含む食品
豆腐、納豆、大豆、魚介類、バナナ、玄米、卵、チーズ、牛乳など
トリプトファンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となる栄養素。メラトニンそのものを食品から摂ることは難しいですが、その原料であるトリプトファンは食品から摂ることができます。
上記の食品は、トリプトファンの量を増やし、メラトニンの合成を促す助けとなります。
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GABA（ギャバ）を多く含む食品
玄米や発芽玄米、黒豆、納豆、キムチ、トマト、アボカド、ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、レタス、バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、ワインなど
γ‐アミノ酪酸、通称ギャバ（GABA）は、神経伝達物質のひとつです。副交感神経を優位にすることで、睡眠の質をあげる役割があります。
ギャバの摂取目安量は、明確な指標が示されているわけではありませんが、バランスのよい食生活をしていれば、体内のギャバ量は不足しないと言われています。
マグネシウムを多く含む食品
海藻類、ヒマワリの種子、アーモンド、カシューナッツ、ほうれん草、かぼちゃなど
マグネシウムは、気分をリラックスさせたり、筋肉の緊張を解いたりする作用があり、睡眠の質向上に重要です。さらに、睡眠に大切な「メラトニン」を合成するときにも欠かせない成分です。
マグネシウムは、穀類、豆類、野菜類、調味料・香辛料、魚介類などさまざまな食品に含まれています。また、マグネシウムを含む入浴剤やオイルなどを使って、入浴の際に皮膚から吸収することもできます。
ホットミルク
温かい牛乳はリラックス効果に加え、トリプトファンを多く含んでいるため、メラトニンの生成を促進するので、眠りやすくなるでしょう。
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