糖質制限ダイエットはなぜ痩せる？脂肪が減る理由と注意点、おすすめレシピ、食べてOK＆NGの食べ物を徹底解説
- 健康
- 2020年10月16日
ダイエットの定番になりつつある「糖質制限（低糖質）」を心がけた食事方法。減量効果が高いとされる一方で、長期的に続けられない、体に悪い、危ない、リバウンドしやすいといった噂を耳にすることがあります。
糖質オフには興味があるけれど、やり方が分からない、あるいはご飯や麺類を我慢できるか分からないから不安といった人は多いでしょう。今回は初心者に向けて、糖質を減らすと痩せるメカニズムや、食べていいものと食べてはいけないもの、ロカボや低炭水化物との違い、健康への危険性などをトレーナーが解説します。
糖質制限とは
糖質制限とは、食事の糖質を極力カットする食事法のこと。この糖質とは、人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源となっている、3大栄養素「たんぱく質・炭水化物・脂質」のうちのひとつ、「炭水化物」の一部です。
炭水化物は、消化吸収できる“糖質”と、消化吸収できない“食物繊維”に分かれます。糖質制限は糖尿病の治療としても行われる食事法ですが、減量効果が高いことからダイエットにも活用されるようになりました。
炭水化物と糖質の違いとは
炭水化物とは何か、糖質とはどう違うのでしょうか。管理栄養士は以下のように解説します。
「炭水化物とは、カラダの重要なエネルギー源です。ごはん、麺、芋などの主食や、砂糖といった甘いものに多く含まれています。簡単に消化吸収されるものが多く、脂質、タンパク質よりも優先的にカラダや脳のエネルギー源として利用されます。また、水分を多く保持してくれる力があるため、カラダや便の水分コントロールにも関与します。しかし必要以上にとりすぎてしまうと炭水化物を材料に脂肪が合成され、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されてしまうので要注意です」
関連記事：炭水化物とは？糖質との違い、1日の摂取量を解説│管理栄養士の食トレ学
糖質制限をするとなぜ体重が落ちる？
糖質をカットするとなぜ体重が落ちるのでしょうか。その仕組みを解説します。
血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑える
糖質は、たんぱく質や脂質に比べ、摂取した際の血糖値の上昇が急激であるという点が特徴です。血糖値が急に上がると、それを抑えるためにホルモンの1つである「インスリン」が多く分泌されることになります。
インスリンには、血液中に存在している糖分を脂肪細胞に取り込むよう促す働きがあります。インスリンが多く分泌されるということは、血液中の余った糖分を脂肪に引き込み、体脂肪が蓄積されることに繋がってしまうのです。糖質を制限することで血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌を抑えることができます。
エネルギー源として中性脂肪の利用が増える
カラダを動かすエネルギーである糖質の摂取量が少なくなると、体内ではエネルギー不足を補うため、蓄積されている中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出します。
中性脂肪を分解するとき、肝臓では「ケトン体」と呼ばれるエネルギー源を生成します。このケトン体が糖の代わりとなり、カラダを動かすエネルギー源となるのです。つまり「糖質が不足しているから、脂肪を分解してエネルギー源となるケトン体をどんどん生み出そう！」という、本来備わっているカラダの仕組みが働くために体脂肪が減少していきます。
糖質制限のメリット
◆筋肉の減少を抑えやすい
食事を制限して体重を落とす場合、もっとも気をつけなくてはいけないのが、摂取エネルギーの減少によって起こる筋肉の分解・減少です。極端な食事制限をすると大幅に体重は減りますが、その多くは脂肪ではなく筋肉が減っていることが多いのです。
糖質制限ダイエットでは摂取カロリーをしっかり確保しつつ、筋肉の元となるたんぱく質を多く摂取するため、筋肉量の減少を抑えることができます。
◆空腹を我慢しなくていい
糖質制限ダイエット中は摂取カロリーを制限しないため、しっかり食事を摂ることができます。たんぱく質や脂質は消化にかかる時間が長く腹持ちもいいため、ダイエットにありがちな空腹感をほとんど感じずにダイエットを進めることができるでしょう。
糖質制限のデメリット
◆つい食事量を減らしすぎてしまう
糖質制限中は急激に体重が落ちることによってモチベーションが高まり、糖質だけでなく食事量全体を減らしてしまう人も少なくありません。しかし、1日に必要なエネルギーを摂取しないことは、健康を害するおそれが高くなります。
◆糖質量が少なくなることで、体調不良や便秘になることも
今まで不足なく体内にあった糖質がほとんどなくなることで、カラダが環境の変化を感じ、体調に影響をもたらす場合があります。特に糖質制限ダイエットを始めたばかりの時期は、頭痛や吐き気、めまい、不安感、倦怠感や無気力感、眠気などの症状が出る場合があるでしょう。
また、炭水化物を制限してしまうことで食物繊維が不足し、便秘になってしまう人もいます。糖質の少ない野菜や海藻類などを積極的に摂取し、食物繊維を補給しましょう。糖質制限に慣れてくれば体調も安定してきます。初期の体調不良がつらい場合は制限を緩くし、少しずつ糖質量を減らしていくようにするとよいでしょう。
Q.糖質断ちなどで糖質不足が続くと、カラダにどんな影響を及ぼすと考えられますか？
A．筋肉や脂肪を分解して栄養を補おうとします。
「食事からの糖質の摂取がストップすると、カラダは筋肉や肝臓に貯蓄していた糖を分解し、エネルギー源として利用します。カラダや脳はたくさんの糖質をエネルギー源として使っているため、貯蓄はすぐに底をつき、補給がままならないと筋肉や脂肪を分解して栄養を補おうとします。
タンパク質や脂質などで補うこともせず栄養補給がままならない状態が続いてしまうと、栄養をまかなうために筋肉や脂肪が消費されます。体重が落ちていくので一見ダイエットに効果があるように見えますが、筋肉が減ると結果的に脂肪を燃やす力が下がるため、食事量や内容を戻すと前以上に太りやすいカラダになる可能性も。
また、脳のエネルギー源である糖質の極端な制限は、集中力を下げてしまう原因にもつながりかねません。糖質量をコントロールして体重管理をする場合は、そのようなリスクがあることも知っておく必要があるでしょう」（管理栄養士・大石さん）
糖質を摂らない“糖質断ち”生活が続くとどうなる？│管理栄養士の食トレ学 より
糖質制限で食べてもいい食品・控えたほうがいい食品
ここでは代表的な食品について、糖質制限ダイエット中に食べてもいいかどうか、解説します。
◆米・麺類・パン → 控えたほうがいい
主食であるこれらの食品は糖質です。糖質制限ダイエット中はできるだけカットするようにしましょう。糖質制限ブームによって、糖質が少ないパンやパスタ、スイーツなどの便利な商品が販売されています。うまく活用しながら糖質制限を進めてください。
◆肉類・魚介類 → 食べてもいい
肉類や魚介類は、たんぱく質・良質な脂質としてしっかり摂取しておきたい食品です。基本的にはどの種類の肉や魚でも食べて問題ありません。ただし肉や魚が原料であるハム、ウインナー、ちくわやはんぺんなどの加工品には、糖質が多く含まれているものがあります。食べる前に、糖質量をしっかりチェックしておくようにしましょう。
◆卵・乳製品 → 食べてもいい
卵や乳製品は、たんぱく質が豊富に含まれている食品です。チーズやヨーグルトなどはちょっとしたおやつに最適。ただし食べるときは、砂糖などを加えて甘くしないように注意しましょう。
◆野菜 → ものによっては控える
野菜は健康によさそうなイメージですが、野菜の中には糖質が多く含まれているものもあるので注意が必要です。イモ類やニンジン、カボチャ、トウモロコシ、レンコンなどには糖質が多く含まれており、"糖質制限中は"控えた方がよい食品といえます。糖質が少ないのは、葉物など緑色の野菜やキノコ類です。ビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれているので、積極的に食べましょう。
◆お酒 → 賢く選べば飲んでもOK
ビールや日本酒などの醸造酒、カクテル、梅酒などは糖質が多いため控えた方がよいでしょう。ただし焼酎やウイスキーなどの蒸留酒（ハイボールも含む）、ブランデー、ワインなどは糖質が少ないので飲んでも大丈夫です。
◆お菓子・スイーツ・果物 → 控えたほうがいい
砂糖をたっぷり使っている甘いお菓子だけでなく、おせんべいなどの米菓類もNGです。果物は健康によいのですが、果糖という糖質が含まれているため、糖質制限中の場合は少し控えた方がよいでしょう。
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低炭水化物ダイエットと糖質制限ダイエットの違い
ロカボ（ローカーボ）、低炭水化物ダイエット、糖質制限……さまざまな呼び方がありますが、違いはあるのでしょうか。管理栄養士の大石さんによると、使い分けは以下の通りとなっています。
Q.低炭水化物ダイエットと糖質制限ダイエット。よく聞く二つのダイエット方法ですが、何がどう違うのでしょうか。
A.はっきりとした違いの定義は今のところないですが、糖質制限ダイエットのほうが糖質量の制限が厳しい傾向にあります。
「はっきりとした違いは今のところないようです。低炭水化物、糖質制限、低糖質、ローカーボ（ロカボ）などの言葉は同じような意味で使われていることが多く、食事から糖質を減らしてダイエットをすることを意味しています。主食を抜いてカロリー制限を行っているもの、できるだけ糖質を避ける代わりにタンパク質や脂質でカロリーを調整したものなど、さまざまな基準や方法があるようです。しかしながら、どちらかというと低炭水化物よりも糖質制限を謳ったダイエットの方が、糖質量を厳しめに制限したものが多い印象です。短期間で結果重視の厳しい糖質制限だと、1食あたり10～30g、食事を楽しみながら続けるやや優しい糖質制限で20～40gと、糖質量の目標が設けられています。ちなみにご飯1膳（150g）の糖質量は約55gです。
ひとつの情報を鵜呑みにはせずに、ライフスタイルに取り入れやすい方法を参考にしつつ、まずはお食事を振り返ってみるのもいいかもしれません」（管理栄養士・大石さん）
糖質制限と運動を組み合わせて、リバウンド防止を
糖質制限はカラダを変えることができるダイエット法です。しかしどんなダイエットも、体重を減らした後も継続していかなければリバウンドします。それは糖質制限も同じです。運動をうまく取り入れながら糖質を減らすよう意識し、苦痛を感じることのない糖質制限を行いましょう。
また、完全に糖質を抜くといったバランスにかける食事方法も、一時期は効果が出るかもしれませんが、一生続けることは難しいでしょう。継続できるダイエットを目標にPFCバランスを整えた食生活を送り、運動習慣をつける必要があります。
コンビニで買える！糖質制限中にオススメの食べ物
ゆでたまご
たまごは低糖質・高たんぱく質で、糖質制限中の人に適した食材です。運動後や小腹が空いたとき、また毎食のメニューにプラスして食べるのもいいかもしれません。
コンビニのゆで卵には塩味がついているので、トレーニング後のミネラル補給にも最適です。さらにプロテインバー1本あたりの糖質は約5g前後、比べてゆで卵は1個あたり0.1〜0.2gと低糖質なのです。
自分でちょうどいい加減のゆで卵を作るのは至難の技という人は、コンビニゆでたまごを活用しましょう。
焼き鳥
どこのコンビニでも買うことができる焼き鳥。鶏肉はタンパク質豊富なことに加え、部位によっては非常に低糖質で低脂質、そして低カロリーです。とくにササミや鶏むね肉は糖質制限中の方にもぜひ食べていただきたいお肉の部位。冷凍食品コーナーにも鶏肉のラインアップが広がっているので、ぜひチェックしてみてください。
チーズ
低糖質食材といえばチーズ。コンビニでは6ピースタイプのほか、さけるチーズやスライスタイプ、キャンディタイプなど手軽に食べられるものが揃っています。糖質はかなり低いので糖質制限中にはおすすめですが、脂質は高いので食べすぎに注意。なお、チーズにはビタミンB1やB2、ナイアシンなど、疲労回復に欠かせない栄養素も含まれています。
ダイエット中の人におすすめのコンビニ食材
無調整豆乳
植物性たんぱく質が豊富な豆乳。コレステロールを含まず、女性が不足しがちな鉄分やイソフラボンを補給できます。ソイプロテインと同じく、大豆たんぱく質は体内での消化・吸収に時間がかかるため満腹感を得やすく、食欲を抑えることに繋がります。食事の前や間食として飲むとよいでしょう。1日の摂取目安は、200mlパックを1〜2本が目安です。
関連記事：【豆乳飲み比べ36種類】豆乳にはどんな効果がある？ダイエットや筋トレ時の正しい飲み方は？牛乳との違いは？栄養士が解説
豆腐
同じく植物性たんぱく質を摂取できる低カロリー食材です。絹ごし豆腐は100gあたり約4.9gのたんぱく質となっています（日本食品標準成分表より）。つるんとした食感なので、食欲のないときや朝食などにも取り入れやすいでしょう。ご飯を入れて冷や汁のように食べるのもボリュームアップになります。
納豆
納豆は、大豆を含む高たんぱく質食品。100gあたり16.5gのたんぱく質が含まれています（日本食品準成分表より）。1パック50gとすると、8gほど。卵と組み合わせて食べれば、プロテインドリンク並みのたんぱく質が摂取できる優秀な食材です。
青汁
青汁に含まれる食物繊維、カリウムなどが便秘やむくみの予防に繋がるほか、栄養バランスが整うことでリバウンドしにくく太りにくい健康的な身体を作るサポートをしてくれます。
昔は「青汁＝まずい」というイメージが強かったのですが、最近は抹茶風味、緑茶風味などのフレーバーも多く、青臭さも軽減されています。プロテインに青汁を混ぜた商品も販売されているので、挑戦するチャンスかもしれません。
枝豆
枝豆には100gあたり2.5mgの鉄分が多く含まれており、実はほうれん草よりも多い数値となっています（100gあたり0.9g）。赤血球の生産を助ける葉酸も含まれており、スポーツ貧血の防止にもつながる食材。汗で鉄分などのミネラルが流れ出やすいアスリートはもちろんのこと、ダイエット中の人も食事制限で鉄分が不足し、貧血に陥ることもあります。タンパク質量だけでなく、鉄分量にも目を向けてみましょう。
なお、鉄分はたんぱく質と一緒に摂ることで吸収が促進されやすくなります。
サバ缶
一時期売り切れが続出するほどブームとなったサバ缶。鮮度を保ったまま加熱調理して、缶詰にしているので、生のサバよりも栄養価をキープしたまま食べることができます。青魚の油（必須脂肪酸）に含まれるEPAとDHAは、脂肪燃焼細胞である褐色脂肪細胞を増加させると言われています。また、血中コレステロール低下作用や血糖値コントロールなど生理活性に優れた特徴も持ちます。
糖質制限ダイエット中におすすめのレシピ
糖質制限中のトレーニーやダイエッターにおすすめの、糖質10g以下のメインおかずレシピをご紹介します。
レシピ名
アボカドの豚肉巻き
作り方
◆材料と分量（2人分）
アボカド 1個
レモン汁 大さじ1/2
豚モモ肉（薄切り） 180g
塩 0.1g
こしょう 0.01g
オリーブオイル 大さじ1
◆手順
1．アボカドは縦に包丁を入れて半分に割り、種を取り、皮をむいて、さらに縦に三等分のくし形に切り、レモン汁をからめておく。
2．豚肉の両面に塩・こしょうをふる。
3．豚肉でアボカドを巻く。
4．フライパンにオリーブオイルを熱し、巻き終わりを下にして、中火で2分焼く。
5．返しながら、全体に焼き色がついたら、蓋をして弱火で2分間蒸し焼きにして完成。
栄養計算（1食分）
エネルギー 289kcal
たんぱく質 21.5g
脂質 21.0g
炭水化物 4.4g（糖質1.1g、食物繊維総量3.3g）
塩分相当量 0.6g
注目したい食材はコレ
豚肉には牛肉の約10倍の「ビタミンB1」が含まれています。疲労回復のビタミンと呼ばれ、「糖質」を「エネルギー」に変え、皮膚や粘膜の健康維持も助けてくれます。
また、アボガドは、100gあたりの糖質がわずか0.7gです。食物繊維は100g中に水溶性食物繊維1.7g、不溶性食物繊維3.6gと、納豆と同じく理想的ともいえるバランス。果実に含まれる豊富な脂分も油分不足による便秘の解消にもつながる、ダイエット中の強い味方となってくれる食材のひとつです。
調理のポイント
わさび醤油、柚子胡椒醤油などお好みの調味料をつけて食べるのもおすすめです。
糖質制限中におすすめのメインおかず「アボカド豚肉巻き」の作り方│ライザップ監修の“筋トレレシピ” より
糖質と脂質10g以下の低カロリーおかずレシピ
レシピ名
鶏胸肉とブロッコリーの焼き浸し
作り方
◆材料と分量（約4人分）
鶏むね肉 400g（皮つき1枚あたり200g）
塩、こしょう 適量
ブロッコリー 小1株（正味150g）
サラダ油 小さじ2
［A］だし汁 1と1/2カップ（粉末和風だし小さじ1：水300ml）
［A］しょうゆ 大さじ3
［A］酢 大さじ3
［A］ラカントS（カロリーゼロの自然甘味料） 大さじ1と1/2
［A］塩 小さじ1/2
◆手順
1.鶏肉は1㎝ほどの厚さでそぎ切りにして、塩、こしょうを揉み込む。ブロッコリーは小房に分ける。Aはバットや保存容器に合わせておく。
2.フライパンに半量のサラダ油を入れて弱火で熱し、ブロッコリーを入れ、ふたをして2〜3分蒸し焼きにする（水は入れなくてOK。コリッと少し固めの食感で香ばしく仕上げます）。火が通ったらだし汁が入ったバットに入れる。
3.残りのサラダ油を中火で熱し、鶏肉を焼く。焼き色がついたら裏返し、弱火にして1〜2分焼く。
4.火が通ったら「2」のバットに入れ、ときどき上下を返しながら30分以上つける（常温でOK。保存時は要冷蔵）。
栄養計算（1人分）
エネルギー 179kca
たんぱく質 23.1g
脂質 8.1g
ナトリウム 296g
食物繊維 1.7g
糖質 0.8g
注目したい食材はコレ
鶏むね肉は脂肪が少なくコラーゲンが豊富な食材です。また、ブロッコリーは抗酸化作用のあるビタミンEが豊富で、美肌効果が期待できます。糖質も抑えられるので、ダイエット中におすすめの食材です。
調理のポイント
冷たくても温かくてもおいしくいただけますが、温めなおすときにレンジ加熱しすぎると鶏肉が固くなってしまうので、常温に戻る程度で温めるのがおすすめです。
糖質・脂質10g以下の低カロリーおかず「鶏胸肉とブロッコリーの焼き浸し」│ライザップ監修の“筋トレレシピ” より
レシピ名
抹茶とくるみのおから蒸しパン
作り方
◆材料と分量（1人分）
おから（生） 50g
卵 1個
ベーキングパウダー 小さじ1/4
抹茶パウダー 小さじ1/4
ラカントS（カロリーゼロの自然甘味料） 大さじ1と1/2
くるみ 10g
手順
1．くるみは粗く刻む。
2．マグカップに卵を入れて溶きほぐし、残りの材料をすべて加えて混ぜる。
3．ふんわりとラップをし、電子レンジ（600W）で2分加熱する。500Wなら2分20秒。
栄養計算（1人分）
エネルギー 209kcal
たんぱく質 11.4g
脂質 14.4g
ナトリウム 148mg
食物繊維 6.7g
糖質 2.0g
注目したい食材はコレ
お砂糖の代わりに、「ラカントS」を使っているところがポイントです。ラカントSは、ウリ科の果物である“羅漢果（ラカンカ）”と、天然甘味成分で血糖値を急激に上昇させない“エリスリトール” でできた自然の甘味料です。血糖値を急激に上昇させると、インスリンが過剰に分泌され、身体に脂肪を貯めやすくなってしまうので要注意です。
調理のポイント
蒸しパンはふんわりと膨らませたいので、ラップをして加熱します。カップからはみ出るように膨らませたい場合は、小さめのマグを使うとふんわり仕上がります。
マグカップに入れてレンジで2分。糖質2gの「抹茶とくるみのおから蒸しパン」│ライザップ監修の“糖質制限レシピ” より
糖質制限ダイエットにおすすめの外食メニュー＆商品
高たんぱく低糖質「ライザップ牛サラダ」
満を持して登場した「ライザップ牛サラダ」。白米の代わりに野菜とともに牛肉を味わう新感覚メニューです。RIZAP監修のもと“高たんぱく質、低糖質”を実現しており、おなじみの牛肉と玉ねぎに加え、スチームした鶏肉・茹でブロッコリー・ミックスビーンズ・キャベツ・レタス・半熟たまごが盛り付けられています。
◆高たんぱく質で低糖質
1食につき30gのたんぱく質が摂取できます。お肉だけでなく、豆やたまごなどいろいろな種類のたんぱく質が摂れるのもうれしいポイント。それでいて糖質は1食につき12.2gと抑えられているので、血糖値の急な上昇を防ぐことができます。
◆バランスのよい食材
RIZAP公認栄養価“高たんぱく質、低糖質”をクリアするため、たんぱく質だけでなく野菜も豊富に入っています。1食で、推奨される1日の野菜量の3分の1（厚生労働省・健康日本21・1日の野菜摂取目標量350gより算出）を摂取することができるので、野菜不足解消のサポートメニューにもぴったりです。
◆お手ごろ値段でボリューム満点
ヘルシーメニューはどうしても値段が高くなりがちですが、こちらのメニューは税込540円。しかも1食300g超のボリュームで満腹感が得られるので、食事を我慢するつらさはありません。
さっそく試食！ お味は？
ボディメイクに最適な「ライザップ牛サラダ」。テイクアウトも可能ということで、お持ち帰り用の容器でいただきました。
半熟たまごを乗せて、和風醤油ドレッシングを振りかけます。まずはブロッコリーから。シャキッとした食感に驚きます。牛肉部分は吉野家のあの味。キャベツと一緒に食べると野菜不足解消がはかどります。お米が入っていないので物足りないのではと感じましたが、食べ終わる頃には満腹。食物繊維が豊富なうえ、ブロッコリーなどをよく噛むことで満腹スイッチがオンになったのかもしれません。むしろお腹いっぱいです。
ダイエット中の人、栄養バランスを整えたい人、筋肉をつけたい人……さまざまなライフスタイルで活躍しそうな「ライザップ牛サラダ」。まだ食べていない人は、ぜひお試しを！
糖質最大半分カット＆たんぱく質10グラム配合のアイス
カラダづくり中の方にとって、糖質や脂質を多く含むスイーツは大敵。でも、どうしても食べたいことだってありますよね。そんなときは、こんな商品はいかがでしょうか。
パーソナルジム「24/7 Workout」を運営する株式会社トゥエンティーフォーセブンの低糖質食品販売サイト「24/7 DELI & SWEETS」にて、糖質制限をしながらボディメイクに必要なたんぱく質を補給できるジェラート「Yummy Cup（ヤミーカップ）」が発売されました。
Yummy Cupは、一般的なアイスクリームと比較して糖質が最大50％カット。たんぱく質が10グラム配合で、カロリーは最大30％カットという商品です。
糖質制限中でもおいしく食べられるうえ、筋肉量を落とさず代謝のよいカラダになるためのたんぱく質も補給できるという、カラダづくり中の方にとってありがたい仕上がり。
登場したのは、「MELTY SOY MILK ーメルティーソイミルクー」「CHOCOLATE HOLIC ーチョコレートホリックー」「STRAWBERRY BLOSSOM ーストロベリーブロッサムー」「STRAWBERRY BLOSSOM ーストロベリーブロッサムー」「HEAVENLY PISTACHIO ーヘブンリーピスタチオー」の4フレーバー。
価格は、4種6個セットが税別2960円、4種12個セットが5700円です。
ピエール・エルメ・パリ出身のシェフ監修
味にもしっかりこだわりが詰まっています。フランスで修業し、有名パティスリー「PIERRE HERMÉ PARIS」でチョコレート部門の責任者も務めた岩﨑卓也シェフが監修。一つずつ手作りで仕上げられています。
なお、監修した岩﨑シェフは、「糖質を抑え、たんぱく質を強化するという栄養成分に目標値を設けて開発した事は、私にとって初のチャレ ンジでした。あくまでもスイーツ・ジェラートとして皆様に楽しんでいただきたい！という思いと、この チャレンジとを両立させる事に試行錯誤しました」と苦労した点をコメント。
「『24/7 DELI&SWEETS』の皆さんとディスカッションしながら試作を重ね、体型維持の為、日々努力されている皆様にちょっとしたブレイクタイムをお届けできる商品となったと思います。お楽しみください」と呼びかけています。
［著者プロフィール］
和田拓巳（わだ・たくみ）
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。運営協力メディア「＃トレラブ（https://tr-lv.com/）」などで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会 JATI-ATI
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＜Edit：編集部／Text：和田拓巳、編集部／Photo：Getty Images＞
