筋トレ効果を引き出す食事術。筋肉にいい食べ物は？プロテインを飲めばOK？ (5/5)

トレーニング期間は、お酒は控えめに

ところで、やはり体づくり中は飲酒を控えたほうがよいのでしょうか。

アルコールをとると、摂取したたんぱく質を合成させ筋肉を作る「テストステロン」というホルモンの分泌量が減少するといわれています。

また、筋トレやたんぱく質摂取によって筋肉の合成を促す「mTOR（たんぱく質キナーゼ）」と呼ばれるシグナル伝達経路も、飲酒することで活動を低下させるという研究結果があります。体脂肪もつきやすくなるので、トレーニング中はできるだけお酒は我慢するのがよいでしょう。

参考記事：アルコールは筋トレにどんな影響を及ぼすのか？筋トレとお酒の関係をプロが解説

どうしても飲みたい場合は、以下の方法で、体脂肪の増加と筋肥大への悪影響を最小に抑えることができそうです。

飲む前に筋トレを行う
飲み会前の食事は低糖質、低脂質、低カロリーを心がける
飲んでいるときの食事量をセーブする
おつまみには揚げ物や糖質の多いものは避ける
飲んだ翌日は食べすぎず、よく動く

運動後に飲む場合、糖質ゼロであるということ、そしてノンアルコールの2点を守りましょう。

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