記事一覧

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  “足踏み”が想像以上に効く！【1日8分×週3】で体脂肪を落とすメニュー

  足踏みは簡単な動きですが、やり方次第でウォーキングや軽いジョギングに匹敵する脂肪燃焼効果が期待できます。 足踏みメニュー…
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  フィットネス

  内転筋を鍛えると体はどう変わる？役割・効果・鍛え方を専門家がわかりやすく解説

  座った時に脚が開いてしまうのを「内転筋が弱い」などと言いますが、内転筋を鍛えると体にはどのような変化が起こるのでしょうか…
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  フィットネス

  浮き輪肉を無くすには…筋トレ“だけ”じゃなく有酸素運動もやろう（週1～2回）

  お腹の横の、浮き輪肉スッキリを目指すトレーニング。筋トレだけでなく有酸素運動も組み合わせることで、効果アップにつなげてい…
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  全身を一気に追い込む！ダンベル8分地獄メニュー

  短時間でもしっかり全身を鍛えたいなら、このダンベル8分メニューがオススメ。フォームを意識しながら行うことで、全身をまんべ…
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  フィットネス

  お腹をガチで絞る！ねじり腹筋8分間

  どれだけ腹筋をしても“脇腹の脂肪”だけが落ちない…。 そんな悩みを解消するカギは、お腹をねじる動き＝腹斜筋を刺激すること…
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  2分でできる！初心者でも始めやすい“プランク練習”3メニュー

  プランクを始めてみたいけれど、ちゃんとできるか不安…という方に向けた、練習メニュー。短い2分間でもしっかり基礎をつかむこ…
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  フィットネス

  下半身を鍛えて痩せる体に。スクワット×ランジのトレーニング

  なかなか痩せない…そんな悩みを抱えているなら、まず“下半身”を鍛えるのがおすすめです。 太ももやお尻には大きな筋肉が集ま…
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  フィットネス

  体を芯から鍛えるプランクメニュー！お腹痩せ＆姿勢改善に（週1～2回）

  体の芯から鍛えるプランクトレーニング。腹筋に特に効くメニューです。お腹の引き締めや姿勢の改善を狙うことができます。 前半…
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  ライフスタイル

  お尻の穴を鍛えると、どんなメリットがある？キュッと締めるだけで「こんなメリット」があるんだって

  「骨盤底筋群」と呼ばれるインナーマッスルのひとつに、お尻の穴（肛門周囲）の筋肉があります。普段あまり意識されることのない…
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  ライフスタイル

  肩こり＆猫背に効く！3分でガチガチ筋肉がほぐれます

  長時間のデスクワークやスマホ操作で、気づけば肩がガチガチ、姿勢も前かがみに。そんな「肩こり」と「猫背」は、多くの人が抱え…