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  なぜ体はガチガチになる？体を柔らかくするコツ［トレーナー監修］

  「年をとるとカラダが硬くなる」という話は本当でしょうか？　大人と違って赤ちゃんは体が柔らかい、年齢とともに筋肉が硬くなっ…
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  BIG3をやり続けた結果どうなる？体の変化と「BIG3だけでいい人・足りない人」の違い

  BIG3は、筋トレの王道と呼ばれる「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」の3種目です。 「BIG3だけで体は変わる？…
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  つま先立ちを毎日続けるとどうなる？1週間から1ヶ月で期待できる変化

  つま先立ちは、特別な道具がなくてもすぐに始められるシンプルな運動です。 一方で「本当に効果があるのか」「どのくらい続けれ…
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  1分やるだけ！ガチガチ背中を柔らかくする「3つのストレッチ」

  背中がガチガチに硬くなっていませんか？ 短時間、背中を動かすだけでもスッキリ軽さを感じやすくなります。 硬い背中をやわら…
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  1日1分でOK。バレずにできる「隠れ立ち腹筋」ぽっこりお腹対策にも

  こっそり腹筋が鍛えられる方法、知ってますか？ やり方は、お腹を凹ませながら呼吸するだけ。1日1分から始められる「ドローイ…
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  腹筋ローラーは…短時間ですごい負荷！筋肉痛になりたいなら是非（2分）

  腹筋ローラーを使ったトレーニングとストレッチの組み合わせ。腹筋ローラーを使った筋トレは負荷が高く、短時間で筋肉をかなり追…
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  つま先立ち、かかとを高く上げすぎてない？ふくらはぎに効く“正しい高さ”

  つま先立ちは、かかとを高く上げるほど効果的――そう思っていませんか？ 実は、無理に高く上げすぎると、ふくらはぎへうまく刺…
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  【血糖値が気になる方へ】スクワット3種目で下半身を鍛える代謝アップトレーニング

  今回は、スクワット3種目で下半身をしっかり追い込むメニューです。太もも・お尻を中心に鍛えることで、基礎代謝アップを目指し…
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  ジョギングで人生は変わる？まず変わるのは体重じゃない【1ヶ月〜1年の変化】

  体重は変わっていないのに、「なんか調子がいい」と感じる。ジョギングを続けると、そんな変化を実感する人は少なくありません。…
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  毎日3分、股関節をほぐし続けたら…体はどう変わっていく？【3日～1ヶ月後の変化】

  股関節まわりは、長時間の座り姿勢や運動不足によって硬くなりやすい部位です。ただし、毎日少しずつ動かし続けることで、「歩き…
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  最初はちょっとラクなウォーキングから。その場で足踏みエクササイズ（4分）

  室内でできる、ウォーキングエクササイズ。移動せずにその場で足踏みを行いつつ、手や足の動作を加えていきます。 普段あまり運…