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フィットネス
腹筋の正しい鍛え方。頻度と回数、部位別のトレーニングメニュー
「ぽっこりおなかや、プヨプヨの贅肉をどうにかしたい」と思ったことはありませんか。 バキバキに割れた腹筋とまではいかなくて…
フィットネス
大臀筋の筋トレ11選|お尻の筋肉の鍛え方&最強ヒップアップメニュー
本記事では、お尻の筋肉「臀筋群」を鍛えるメリットとトレーニングメニュー、効果的な鍛え方を解説します。 お尻(臀部)はいく…
フィットネス
太もも(内転筋)を鍛える筋トレ&ストレッチ7選!寝ながらできる簡単トレーニングメニューも
痩せたい部位に「下半身」を挙げる方は多いでしょう。なかでも、太ももの内側の筋肉「内もも」を細くしたい、引き締めたいという…
インタビュー
フィットネス
ダラダラやらない、食事は周りに影響を与えるほどこだわらない。青木源太さんの“筋トレ・マイルール” #1
日々の生活に筋トレを取り入れることで充実したトレーニングライフを送っている著名人に、筋トレの魅力を訊く企画。自身の経験…
フィットネス
筋トレ「デッドリフト」の効果とやり方|重量設定、鍛えられる部位、グリップの握り方、初心者向けフォーム
デッドリフトとは、ベンチプレスやスクワットと合わせて行われる「筋トレBIG3(ビッグスリー)」種目のひとつ。 バーベルを…
フィットネス
プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者はまず30秒から!
体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 …
ギア&アクセサリー
フィットネス
バランスボールダイエット|効果的な使い方、体幹トレーニングメニュー
ダイエットや体幹トレーニングの器具としておすすめされることが多い「バランスボール(フィットネスボール)」。オフィスで椅子…
フィットネス
【大胸筋の筋トレ】3つの腕立て伏せで「分厚い胸板」を作る
胸板を厚くするためのトレーニング「ワイドプッシュアップ」と「膝つきプッシュアップ」、「ヒンズープッシュアップ」の3種目を…
フィットネス
【肩トレ】肩の筋肉「三角筋」を鍛えるダンベル筋トレ(前部・中部・後部別)
肩の筋肉である「三角筋(さんかくきん)」を鍛えることで、メロン肩と言われる、丸くて大きな肩幅を手に入れることができます。…
インタビュー
ウェルネスフード
フィットネス
「食事で脂肪を落として、体型は運動で作る」。フィットネスプロデューサーAYAから学ぶ、筋肉をつけながら脂肪を落とす食事術
2022年12月、東京・虎ノ門。とあるジムがオープンしました。トレーニングや食事、睡眠、マインドフルネスなどを通じ、個人…
フィットネス
水泳ダイエットの効果とは。痩せるメニューは?週何回やればいい?
「水泳はダイエットメニューとして効果的」とよく言われますが、その詳しい理由をご存じでしょうか。実は水泳には、他の運動には…
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