フィットネス
2026年7月7日
【マウンテンクライマー毎日30秒×3セット】1週間続けると痩せる？ダイエットチャレンジ
今回は、マウンテンクライマーを毎日30秒×3セット、1週間続けることを目標にしたトレーニングを行います。
マウンテンクライマーは、お腹・脚・腕を同時に使う全身運動です。短時間でもしっかり体を動かせるため、効率よくカロリーを消費しながらダイエットをサポートします。
まずは1週間、毎日コツコツ続けて理想の体を目指しましょう。
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マウンテンクライマー30秒×3セット
1.マウンテンクライマー
マウンテンクライマーの正しいやり方
1.プッシュアップの姿勢を作ります
2.片足ずつ胸の方に膝を引き上げていきます
3.リズムよく繰り返しましょう
実施時間
30秒
効果を出すためのポイント
・膝を前に出さずにお尻のほうに蹴ってしまうとトレーニング効果がダウン。
・しっかり足で踏ん張らないと足首をひねりやすいので注意
・フォームが崩れないよう意識
鍛えられる部位
・腸腰筋
・腹直筋
・大臀筋
2.静かなマウンテンクライマー
マウンテンクライマーの正しいやり方
1.両手を肩の真下につく
2.腕は伸ばした状態で腕立て伏せの姿勢をつくる
3.足を片方ずつ、交互に静かに上げていく
実施時間
30秒
効果を出すためのポイント
・腰が落ちないようにして膝を引きつける
・勢いはつけず、足がそろってから上げる
・腿ではなく膝を使って上げるようにする
鍛えられる部位
・腹直筋
・腸腰筋
3.マウンテンクライマーバーピー
マウンテンクライマーバーピー正しいやり方
1.軽くジャンプしてからしゃがみ、足を伸ばす
2.足を伸ばした状態で膝上げを6回行なう
3.足を戻してから、しゃがんだ姿勢をつくる
4.ジャンプして起き上がる
5.この動作をくり返す
実施時間
30秒
効果を出すためのポイント
・ジャンプ→しゃがみ込み→膝上げ を素早く丁寧に
・慣れるまでは、正しいフォームを意識してゆっくり行なう
・慣れてきたら、しっかり追い込んで負荷を上げる
鍛えられる部位
・有酸素運動
・臀筋
・大腿四頭筋
全体を通して期待できる効果
・脂肪の燃焼
・お腹まわりの引き締め
・脚の引き締め
・基礎代謝の向上
おすすめの頻度
・毎日マウンテンクライマー30秒×3セット
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トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
