溶岩の蒸し暑さを体験しながら筋トレ！『精神と時の部屋』のようなキツさ｜汗活女子なみんちゅの「今日もいい汗かいてます」 (1/2)

日本で唯一、高温多湿なマグマスタジオのなかでパーソナルトレーニングが体験できる『THE POPEYE Personal Club』。前回は施設の紹介をしましたが、今回はマグマスタジオ内で行ったトレーニングを紹介していきます。

■今回の取材施設

施設名：THE POPEYE Personal Club
所在地：東京都港区麻布十番3-7-11 シャトー・デスポワール麻布 2F
最寄駅：麻布十番駅
電話番号：03-5765-8333
持ち物：手ぶらでOK

まずは下半身を徹底的に鍛える

この日のパーソナルトレーニング指導は、エキスパートナビゲーターのナオヤさん。家でもできるよう、ウェイトマシンを使わない『自重のメニュー』をお願いしました。

実践編第一弾としてまず鍛えるのは、身体の中で一番筋肉量が多い下半身。そのなかでも下半身トレーニングの代表格であるスクワットから始まりました。

スクワットは膝を伸ばしきらないのがポイント

まず肩幅より広めに足を開き、つま先は膝と同じ外側に向けます。股関節をたたむイメージでお尻を引き、上がる時にはお尻をきゅっと絞めながら突き出す。上がっても膝は伸ばしきらないのがポイントです。また、膝を足首の前に出すと力が抜けちゃうので注意。

＼動画で見てみよう／

3回バウンドでさらにキツい負荷がかかる

膝が前に出ないように左手でサポートを入れてくれるナオヤさん。ムム、負荷が全然違う……。膝の角度は90度を意識。

ちょっとレベルを上げ、今度はお尻を上げる前に3回のバウンドを入れます。これがまたキツい。でもナオヤさんから「ナーイスッ！」と言われると頑張れちゃう不思議（笑）。お尻の位置が90度になるようにお尻を下げるとさらに筋トレ効果がアップ。

＼動画で見てみよう／

次のページ：姿勢を変えることで効かせる部位が変わる